የአእምሮ ጤና፡ ከጭንቀቱ በላይ ሰላም

ሕይወት በፍጥነት ወደ እኛ ትመጣለች፣ አይደል? በስራ ቀነ-ገደቦች፣ በቤተሰብ ኃላፊነቶች፣ በጤና ጉዳዮች እና በስልኮቻችን ላይ በሚሰማው የማያቋርጥ የማሳወቂያ ድምፅ መካከል፣ በጭንቀት ውስጥ እየሰመጥን እንዳለን ሊሰማን ይችላል። ምናልባት ይህንን አሁን እያነበቡት ያለው በአስጨናቂ ቀን መካከል፣ የተረጋጋ ጊዜ እየፈለጉ ሊሆን ይችላል። ምናልባት በሌሊት ነቅተው አእምሮዎ ጸጥ ሊሉ በማይችሉት ጭንቀቶች እየተሽከረከረ ሊሆን ይችላል።

ጓደኛዬ፣ አንተ ከሆንክ እንኳን ወደ ቤትህ በደህና መጡ። ብቻህን አይደለህም፣ እና መቼም አትረሳም።

እዚህ በባውንድለስ ኦንላይን ቤተክርስቲያን፣ እግዚአብሔር የዓለምን ሸክም በትከሻዎ ላይ እንድትሸከሙ ፈጽሞ አላሰበም ብለን እናምናለን። የተሻለ ነገር ነድፏል፤ ከጭንቀቱ በላይ የሚወጣ፣ ልብዎን የሚጠብቅ እና በዙሪያዎ ያለው ነገር ሁሉ ትርምስ በሚሰማበት ጊዜም እንኳ አእምሮዎን የሚያረጋጋ ሰላም።

ዛሬ፣ ቅዱሳት መጻሕፍት ያንን ሰላም ስለማግኘት ምን እንደሚሉ እንመርምር፣ አሁን ልትጠቀሙባቸው የምትችሏቸውን አንዳንድ ተግባራዊ መሳሪያዎችን እናግኝ፣ እና የእግዚአብሔር ፍቅር ከሚገጥመን ከማንኛውም ጭንቀት የበለጠ መሆኑን እራሳችንን እናስታውስ።

የእግዚአብሔር ቃል ምን ይላል፡ ፊልጵስዩስ 4፡6-7

ስለ አእምሮ ጤና ስንነጋገር በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ ከተጠቀሱት እጅግ ኃይለኛ ተስፋዎች አንዱን እንመልከት፡

"በማንኛውም ነገር አትጨነቁ፤ ነገር ግን በነገር ሁሉ በጸሎትና በምልጃ ከምስጋና ጋር ልመናችሁን ለእግዚአብሔር አቅርቡ። ከማስተዋል በላይ የሆነው የእግዚአብሔር ሰላም ልባችሁንና አሳባችሁን በክርስቶስ ኢየሱስ ይጠብቃል።" (ፊልጵስዩስ 4:6-7)

ቀስ ብለህ እንደገና አንብብ። ዘልቆ እንዲገባ አድርግ።

ጳውሎስ እነዚህን ቃላት የጻፈው እስር ቤት ውስጥ እያለ ነበር፣ ምቹ ቢሮ ወይም ሰላማዊ የአትክልት ስፍራ ሆኖ አልነበረም። ጫናን ያውቅ ነበር። እርግጠኛ አለመሆንን ያውቅ ነበር። ሆኖም ግን፣ በዓለማዊ ደረጃዎች እንኳን ትርጉም የማይሰጥ ሰላም እንዳለ በልበ ሙሉነት አውጇል። ከግንዛቤ በላይ ነው።

እሱን ማፍረስ

"ስለ ምንም ነገር አትጨነቅ..." ፣ ይህ እግዚአብሔር ስሜትህን ችላ ብሎ "እንድትረሳው" የሚነግርህ አይደለም። ግብዣ ነው። "ይህንን ብቻህን መሸከም የለብህም" እያለ ነው።

"...ነገር ግን በእያንዳንዱ ሁኔታ፣ በጸሎትና በልመና፣ በምስጋና..." ፣ እዚህ ያሉትን የድርጊት እርምጃዎች ልብ ይበሉ። ጸልዩ። ጠይቁ። እና በችግሩ መካከልም ቢሆን፣ የምናመሰግንበት ነገር ፈልጉ። ምስጋና ትኩረታችንን ከስህተት ወደ እግዚአብሔር እያደረገው ወደሆነው ነገር ያዞራል።

"...ልመናችሁን ለእግዚአብሔር አቅርቡ።" ከአንተ መስማት ይፈልጋል። ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ እንቅልፍ የማጣት ሀሳብ ሁሉ ወደ እርሱ ያመጣዋል። ብዙም ስራ የበዛበት አይደለም። አልተናደደም። እጆቹን ዘርግቶ እየጠበቀ ነው።

"የእግዚአብሔር ሰላምም... ልባችሁንና አእምሯችሁን ይጠብቃል።" የሚለው ቃል እዚህ ላይ "ጠብቅ" የሚለው ቃል ወታደራዊ ቃል ነው። በምሽግ ላይ የሚጠብቅ ወታደር በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። የእግዚአብሔር ሰላም ለልብህና ለአእምሮህ የሚያደርገው ይህንኑ ነው። ከጭንቀት፣ ከፍርሃትና ከተስፋ መቁረጥ ጥቃቶች ይጠብቃል።

ተግባራዊ የህይወት ተንኮል፡ አራት ማዕዘን መተንፈስ በጸሎት

እሺ፣ ተግባራዊ እንሁን። አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ሲሰማን፣ እንድንረጋጋና ከእግዚአብሔር ጋር እንደገና እንድንገናኝ የሚረዳን ተጨባጭ ነገር ያስፈልገናል። Enter Square Breathing ፣ የጥልቀት መተንፈስን ሳይንስ ከጸሎት ኃይል ጋር የሚያጣምር ቀላል ዘዴ።

አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው መተንፈስ እንዴት እንደሚደረግ:

1. ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይተንፍሱ ፣ በአፍንጫዎ በኩል ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

2. ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ለአፍታ ያቁሙ እና ጸጥ ይበሉ።

3. ለ 4 ሰከንዶች ያህል አየርዎን ያፈሱ ፣ በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይልቀቁ።

4. ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከሚቀጥለው እስትንፋስዎ በፊት በጸጥታ ውስጥ ያርፉ።

ይህንን ዑደት ከ4-5 ጊዜ (ወይም የሚያስፈልግዎትን ያህል) ይድገሙት።

ጸሎትን ወደ ልምምድ ማከል፡

ስትተነፍስ፣ አጭር ጸሎትን አንብብ፤ እንዲህም በል፡-

• እስትንፋስ፡- "ጌታ ሆይ፣ ስጠኝ..."

• ይያዙ ፡ "...ሰላምህ።"

• እስትንፋስ፡- "ጭንቀቴን እለቃለሁ..."

• ያዝ ፡ "...በእጅህ ውስጥ።"

ይህ ቀላል ልምምድ የሰውነትዎን ዘና የሚያደርግ ምላሽ በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረትዎን ወደ እግዚአብሔር ያዞራል። ልክ እግዚአብሔር እንዳቀደው ሳይንስ እና እምነት አብረው ሲሰሩ ነው።

ፓስተር ዶ/ር ላይን ማክዶናልድ ብዙውን ጊዜ የወሰን አልባ ቤተሰባችንን እንዲህ ሲሉ ያስታውሳሉ፡- "እግዚአብሔር ስለ እያንዳንዱ የእናንተ ክፍል፣ ስለ መንፈሳችሁ፣ ስለ አእምሮአችሁ እና ስለ ሰውነታችሁ ያስባል። የአእምሮ ጤናችሁን መንከባከብ የድክመት እምነት ምልክት አይደለም፤ የጥበብ ተግባር ነው።"

የፊልም ሞመንት፡- "ከውስጥ ወደ ውጭ" ስለ ስሜቶች የሚያስተምረን ነገር

አንድ አስደሳች ፊልም እነሆ! የፒክሳርን ኢንሳይደር አውት ፊልም ካላዩ፣ በተለይ የአእምሮ ጤናን በእምነት መነፅር እየመረመሩ ከሆነ መመልከት ተገቢ ነው።

ፊልሙ ራይሊ የተባለች የ11 ዓመት ልጅን ወደ አእምሮአችን ይወስደናል፤ ስሜቶቿ፣ ደስታ፣ ሀዘን፣ ፍርሃት፣ ቁጣ እና ጥላቻ፣ ህይወቷን ለማስተዳደር የሚሞክሩ ገፀ-ባህሪያት ተደርገው ተገልጸዋል።

ለአማኞች ቁልፍ ነጥቦች፡-

ኢንሳይድ አውት ለቤተሰቦች፣ ለትናንሽ ቡድኖች ወይም ለግል ነጸብራቅ እንኳን ጥሩ የውይይት ጀማሪ ነው። ከBoundless ቡድንዎ ጋር ሆነው ማየት እና እግዚአብሔር በውስጣዊው ዓለም ውስጥ ሚዛንን እንዴት እንደሚያመጣ መወያየት ያስቡበት!

ከጭንቀት በላይ ሰላም ለማግኘት የሚረዱ 5 ዋና ዋና መንገዶች

ዛሬውኑ ሊጀምሩዋቸው ከሚችሏቸው ተግባራዊ ምክሮች ጋር ሁሉንም ነገር እናጣምር፡

1. ቀንህን በቅዱሳት መጻሕፍት ጀምርና ጨርስ

ስልክዎን ከመፈተሽዎ በፊት፣ ከእግዚአብሔር ጋር ያረጋግጡ። በቃሉ ውስጥ አምስት ደቂቃዎች እንኳን ቀኑን ሙሉ የሚያስደስትዎትን ስሜት ሊያስተካክሉ ይችላሉ። በዚህ ሳምንት ፊልጵስዩስ 4ን ለማንበብ ይሞክሩ!

2. በየቀኑ ምስጋናን ተለማመዱ

ቀላል የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ ወይም በBoundless የውይይት ቡድኖቻችን ውስጥ የሚያመሰግኑትን አንድ ነገር ያጋሩ። ምስጋና አእምሮዎን ሰላም ለማግኘት እንደገና ያነቃቃል።

3. ወሰን ያዘጋጁ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ "አይሆንም" ይበሉ

ከባዶ ጽዋ ማፍሰስ አትችልም። ጊዜህንና ጉልበትህን መጠበቅ ችግር የለውም። እግዚአብሔር በሰባተኛው ቀን አርፏል፣ አንተንም እንድታርፍ ይጋብዝሃል።

4. ከማህበረሰቡ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ

ራስን ማግለል ጭንቀትን ያስከትላል። ከBoundless ቤተሰብዎ ጋር በቡድን፣ በቀጥታ ውይይት፣ በቪዲዮ ጥሪዎች እና በጸሎት/የምስጋና ሰሌዳ አማካኝነት እንደተገናኙ ይቆዩ። ሕይወትን ብቻዎን እንዲኖሩ ታስቦ አልነበረም።

5. እርዳታ በሚያስፈልግህ ጊዜ ጠይቅ

ጭንቀት ወይም ውጥረት ከአቅም በላይ ሆኖ ከተሰማዎት፣ ያነጋግሩ። ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ፣ ፓስተር ይደውሉ ወይም ከ24/7 የአገልግሎት መስመራችን ጋር ይገናኙ። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት ነው፣ የድክመት ምልክት አይደለም።

የእርስዎ ዕለታዊ ማረጋገጫ

ዛሬውኑ ይህንን ለራስዎ ይናገሩ፣ እና በየቀኑ የሚያስፈልግዎት፡

"የእግዚአብሔር ሰላም አእምሮዬን ይጠብቃል፣ ፍቅሩም ዛሬ ልቤን ያረጋጋል።"

በተለጣፊ ማስታወሻ ላይ ይፃፉት። እንደ የስልክዎ ዳራ አድርገው ያስቀምጡት። ጫናው ሲጨምር ጮክ ብለው ይናገሩት። ይህ እውነት ነው፣ እውነትም ነፃ ያወጣናል።

ብቻህን አይደለህም፣ ቤት ነህ

ወዳጄ፣ አሁን እያጋጠመህ ያለኸው ነገር ምንም ይሁን ምን፣ እባክህ ይህንን ስማ፦ መቼም አትረሳም። ብቻህን አይደለህም። በእግዚአብሔር እጅግ የተወደድክ ነህ።

እዚህ በባውንድለስ ኦንላይን ቤተክርስቲያን፣ ከጎንዎ ለመጓዝ እንገኛለን፤ ቤትዎ ውስጥ ቢሆኑም፣ ቤተ ክርስቲያን ባይኖርዎትም፣ በዓለም ዙሪያም ይሁኑ ወይም የሚያስፈልግዎትን ቦታ ብቻ የሚፈልጉ። በሮቻችን ሁልጊዜ ክፍት ናቸው፣ አባልነት ሁልጊዜ ነፃ ነው፣ እና ሁልጊዜም እንደእርስዎ እንኳን ደህና መጡ።

ፓስተር ዶ/ር ላይን ማክዶናልድ እና መላው የቦውንድለስ ቡድን እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ቡድን ይቀላቀሉ። ውይይት ይጀምሩ። በማንኛውም ጊዜ ይደውሉልን። ከጭንቀቱ በላይ ሰላም እናግኝ፡ አብረን።

የሚቀጥለውን እርምጃዎን ዛሬውኑ በ www.boundlessonlinechurch.org ይውሰዱ

---

AI 24/7 ረዳት ፡ 1-901-668-5380 ወሰን አልባ ስልክ ፡ 1-901-213-7341 ኤፍኤ ሜምፊስ ፡ 1-901-843-8600 lmcdonald@famemphis.net - www.boundlessonlinechurch.org