الصحة النفسية: سلام يتجاوز القلق

الحياة تمرّ بنا بسرعة خاطفة، أليس كذلك؟ بين مواعيد العمل النهائية، ومسؤوليات العائلة، والمشاكل الصحية، والضجيج المستمر لإشعارات هواتفنا، قد نشعر وكأننا نغرق في التوتر. ربما تقرأ هذا الآن، باحثًا عن لحظة هدوء وسط يوم حافل بالضغوط. ربما أنت مستيقظ في الليل، وعقلك يدور في دوامة من الهموم التي لا تهدأ.

يا صديقي، أهلاً بك في بيتك، حتى لو كنت أنت. أنت لست وحدك، ولن ننساك أبداً.

في كنيسة باوندلس الإلكترونية، نؤمن أن الله لم يُرِد لك قط أن تحمل أعباء الدنيا على كتفيك. لقد خلق لك ما هو أفضل؛ سلامًا يتجاوز التوتر، ويحفظ قلبك، ويهدئ عقلك حتى عندما يبدو كل شيء من حولك فوضويًا.

دعونا اليوم نستكشف ما يقوله الكتاب المقدس عن إيجاد هذا السلام، ونجد بعض الأدوات العملية التي يمكنك استخدامها الآن، ونذكر أنفسنا بأن محبة الله أعظم من أي قلق نواجهه.

ماذا يقول كلام الله؟ (فيلبي 4: 6-7)

عند الحديث عن الصحة النفسية، دعونا نلقي نظرة على أحد أقوى الوعود في الكتاب المقدس:

«لا تقلقوا بشأن أي شيء، بل في كل شيء بالصلاة والدعاء مع الشكر، اجعلوا طلباتكم معروفة لدى الله. وسلام الله الذي يفوق كل فهم، سيحفظ قلوبكم وأفكاركم في المسيح يسوع.»

اقرأها مرة أخرى بتمعن. دعها تتغلغل في ذهنك.

كتب بولس هذه الكلمات وهو في السجن، لا في مكتب مريح أو حديقة هادئة. لقد عرف الضغط. عرف عدم اليقين. ومع ذلك، أعلن بثقة أن هناك سلامًا يفوق الإدراك حتى بمعايير الدنيا.

لتدميره

"لا تقلق بشأن أي شيء..."

"...ولكن في كل الأحوال، بالصلاة والدعاء مع الشكر..."

"...ارفعوا طلباتكم إلى الله."

"وسلام الله... سيحفظ قلوبكم وأفكاركم."

خدعة عملية للحياة: التنفس المربع في الصلاة

حسنًا، لنكن عمليين. أحيانًا عندما نشعر بالتوتر، نحتاج إلى شيء ملموس يساعدنا على الهدوء والتواصل مع الله. إليكم

كيفية القيام بالتنفس المستطيل:

1. استنشق لمدة 4 ثوانٍ

2. استمر بالضغط لمدة 4 ثوانٍ

3. استنشق لمدة 4 ثوانٍ

4. استمر في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ

كرر هذه الدورة 4-5 مرات (أو بقدر ما تحتاج).

إضافة الصلاة إلى ممارستك:

أثناء الشهيق، ردد دعاءً قصيراً؛ قل:

• النفس:

• انتظر لحظة.

• التنفس:

• أمسكها:

هذا التمرين البسيط يُريح جسدك ويُوجّه انتباهك إلى الله في الوقت نفسه. العلم والإيمان يعملان معًا، كما أراد الله.

كثيراً ما يذكّرنا القس الدكتور لين ماكدونالد بأهمية الحدود بقوله: "الله يهتم بكل جزء منكم، روحكم وعقلكم وجسدكم. إن الاهتمام بصحتكم النفسية ليس دليلاً على ضعف الإيمان، بل هو عمل من أعمال الحكمة".

لحظة سينمائية: ما الذي يعلمنا إياه فيلم "Inside Out" عن المشاعر؟

إليكم فيلمًا مثيرًا للاهتمام! إذا لم تشاهدوا

يأخذنا الفيلم إلى عقل فتاة تبلغ من العمر 11 عامًا تدعى رايلي؛ حيث يتم تصوير مشاعرها، من فرح وحزن وخوف وغضب وكراهية، على أنها شخصيات تحاول إدارة حياتها.

أهم النقاط للمؤمنين:

يُعدّ

خمس طرق رئيسية لإيجاد السلام بعيدًا عن التوتر

دعونا نجمع كل شيء مع نصائح عملية يمكنك البدء بها اليوم.

1. ابدأ يومك واختتمه بقراءة الكتاب المقدس.

قبل أن تتفقد هاتفك، تواصل مع الله. حتى خمس دقائق مع كلمته كفيلة بأن تُهيئك ليومك بأكمله. جرب قراءة رسالة بولس إلى أهل فيلبي، الإصحاح الرابع، هذا الأسبوع!

2. مارس الامتنان كل يوم.

دوّن امتنانك في دفتر يوميات بسيط، أو شارك شيئًا تشعر بالامتنان له في مجموعات نقاش "بلا حدود". فالامتنان يُعيد تنشيط ذهنك ويمنحك السلام.

3. ضع حدوداً وقل "لا" عند الضرورة.

لا يمكنك ملء كوب فارغ. لا بأس أن تأخذ وقتك وجهدك. استراح الله في اليوم السابع، وهو يدعوك أنت أيضاً للراحة.

4. ابقَ على اتصال مع المجتمع

قد يكون العزل مرهقاً. ابقَ على تواصل مع عائلتك في باوندلس من خلال المجموعات، والمحادثات المباشرة، ومكالمات الفيديو، ومنصات الصلاة والشكر. الحياة لم تُخلق لنعيشها بمفردنا.

5. اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

إذا شعرتَ بالإرهاق من القلق أو التوتر، فلا تتردد في طلب المساعدة. تحدث إلى مستشار، أو اتصل براعي الكنيسة، أو تواصل مع خط المساعدة المتاح على مدار الساعة. طلب المساعدة دليل على القوة، وليس الضعف.

تأكيدك اليومي

قل لنفسك هذا اليوم، وستحتاج إليه كل يوم:

"سلام الله يحفظ عقلي، ومحبته تهدئ قلبي اليوم."

اكتبها على ورقة لاصقة. اجعلها خلفية هاتفك. رددها بصوت عالٍ عندما تشتد عليك الضغوط. هذه هي الحقيقة، والحقيقة تحررنا.

أنت لست وحدك، أنت في بيتك.

يا صديقي، مهما كانت الظروف التي تمر بها الآن، اسمع هذا جيدًا: لن تنسى أبدًا. أنت لست وحدك. الله يحبك حبًا جمًا.

هنا في كنيسة باوندلس الإلكترونية، نحن هنا لنكون بجانبكم؛ سواء كنتم في منازلكم، أو بلا كنيسة، أو في أي مكان في العالم، أو تبحثون فقط عن مكان تنتمين إليه. أبوابنا مفتوحة دائمًا، والعضوية مجانية دائمًا، ونرحب بكم دائمًا كما أنتم.

القس الدكتور لاين ماكدونالد وفريق باوندلس بأكمله على أتم الاستعداد لمساعدتك. انضم إلى المجموعة. ابدأ حوارًا. اتصل بنا في أي وقت. لنجد السلام معًا بعيدًا عن التوتر.

ابدأ

---

دعم الذكاء الاصطناعي على مدار الساعة: