15-minutowy szabat: jak przynieść spokój i ukojenie zabieganemu światu

Życie tak szybko mija. Z powodu napiętych terminów w pracy, obowiązków rodzinnych, niekończących się powiadomień i gorączkowego tempa chaotycznego świata, zdaje się, że nieustannie szukamy przyjaciół. Możemy myśleć: „Pokój nadejdzie, gdy wszystko będzie dobrze”, ale często zapominamy o jednej prawdzie: pokój rzadko przychodzi naturalnie.

A gdybyś nie musiał czekać na idealną pogodę, by cieszyć się spokojem i ciszą wakacji? A gdybyś mógł znaleźć spokój ducha nie tylko podczas długich wakacji, ale także w krótkich chwilach medytacji w ciągu tygodnia?

Zapraszamy na 15-minutowy Szabat, prostą, dającą życie praktykę, która może odmienić Twoją relację z pokojem, Bogiem i ludźmi, których kochasz.

Ile to jest 15 minut w sobotę?

Szabat zawsze był darem od Boga dla Jego ludu: świętym odpoczynkiem, świętym oddechem. Nawet Stwórca świata odpoczywał w swojej twórczej podróży. Nie dlatego, że był zmęczony, ale dlatego, że odpoczynek jest nieodłączną częścią stworzenia. Odpoczynek jest święty i niezbędny. Ty też go potrzebujesz.

Ale bądźmy szczerzy: w dzisiejszym świecie wzięcie urlopu często wydaje się niemożliwe. Wiele osób, w tym samotne matki, opiekunki do dzieci, pracownicy kluczowych sektorów gospodarki i długoterminowi studenci zagraniczni, nie może sobie pozwolić na 24-godzinny urlop. To powszechny problem.

Poświęcenie 15 minut w sobotę nie zastąpi dnia odpoczynku. To raczej czas spokoju i kontemplacji, gdziekolwiek jesteśmy i jaki jest nasz plan dnia. To okazja, by choć na chwilę przypomnieć sobie, że zostaliśmy powierzeni opiece Boga, który kocha nas na zawsze.

Dlaczego krótkie przerwy są ważne?

Pastor Lynn McDonald często powtarza rodzinie Pondre: „Bóg ocenia twoją wartość nie na podstawie tego, co zrobiłeś, ale na podstawie miłości, jaką cię darzy. Ta miłość nie zna granic”.

Nawet 15 minut z dala od hałasu to nie lenistwo, to posłuszeństwo. To uświadomienie sobie, że nasze życie zasługuje na szacunek, tak jak akceptujemy powierzoną nam odpowiedzialność. Zostało to udowodnione naukowo: krótkotrwałe, celowe stosowanie obniża poziom kortyzolu, poprawia koncentrację i wzmacnia odporność emocjonalną.

Ale co ważniejsze, od korzyści fizycznych, te chwile pozwalają nam na nowo nawiązać kontakt z naszym prawdziwym „ja” – przypominając nam, że nie zostaliśmy zapomniani, że nie jesteśmy sami i że Bóg bardzo nas kocha.

5 sposobów na 15-minutowy trening w sobotę

Czytaj dalej, aby odkryć pięć prostych, ale skutecznych sposobów na włączenie medytacji do codziennego życia.

1. Spokój poranka przed szczytem

Zanim sięgniesz po telefon lub zaczniesz codzienne czynności, poświęć 15 minut na ciszę. Usiądź z filiżanką kawy lub herbaty, otwórz Biblię i weź głęboki oddech. Nie potrzebujesz planu modlitewnego ani listy; po prostu bądź świadomy chwili obecnej. Na przykład, przeczytaj Psalm 46:10:

2. Zresetuj się w ciągu dnia

Czujesz się zmęczony podczas przerwy obiadowej? Zrób sobie 15-minutową przerwę od biurka, dzieci i pracy. Znajdź ciche miejsce – nawet samochód! Zamknij oczy, weź głęboki oddech i pozwól Duchowi Świętemu cię odświeżyć. Ta krótka przerwa może radykalnie odmienić twój dzień.

3. Biblia i rozwój

Połącz delikatny ruch z medytacją nad Słowem Bożym. Poświęć 15 minut na rozciąganie, spacer lub prostą jogę, słuchając fragmentu Pisma Świętego lub hymnów. Twoje ciało i umysł poczują się zrelaksowane.

4. Do usuwania toksyn wykorzystuje się nowoczesną technologię

Odłóż smartfon do innego pokoju. Ustaw timer na 15 minut, sięgnij po Biblię lub książkę religijną i ciesz się nieprzerwaną lekturą. W dzisiejszym, stale połączonym świecie, taki czas odpoczynku może być niezwykle korzystny.

5. Kolacja z okazji Święta Dziękczynienia

Zanim pójdziesz spać, poświęć 15 minut na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomódl się i zapisz kilka prawd o Bożych cechach. Na koniec powtórz na głos:

„Jestem kochany. Jestem chroniony. Poświęcam ten dzień Bogu, wierząc, że Jego miłosierdzie odnawia się każdego ranka”.

Słowa afirmujące napisane dla twojej duszy

Zaczynając włączać te krótkie (15-minutowe) przerwy do swojej rutyny, pamiętaj o następujących kwestiach:

Przyjdźcie do mnie wszyscy, którzy jesteście spracowani i obciążeni, a Ja wam dam ukojenie. Weźcie moje jarzmo na siebie i uczcie się ode mnie, bo jestem cichy i pokornego serca, a znajdziecie ukojenie dla dusz waszych.

To nie jest nauka Jezusa, ale zaproszenie. Pełne miłości zaproszenie, by przyjść, z całym swoim zmęczeniem i zmartwieniami, takim, jakim jesteś, i odnaleźć pokój, który może dać tylko Jezus. Nie musisz na niego zasługiwać; musisz go przyjąć.

Uczyń z tego nawyk: wskazówki, jak zwiększyć regularność

Rozpoczęcie nowej praktyki duchowej może być trudnym zadaniem, zwłaszcza gdy w życiu jest tyle rozpraszaczy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wytrwać.

• Ustal datę.

• Zacznij od małych kroków.

• Znajdź odpowiedzialnego partnera.

• Nie dąż do perfekcji.

Nie jesteś sam w tej podróży.

W Infinite Online Church wierzymy, że każdy zasługuje na odpoczynek, wspólnotę i rozwój duchowy, niezależnie od miejsca zamieszkania, zawodu czy pochodzenia. Niezależnie od tego, czy jesteś opiekunką do dzieci, osobą pracującą na nocną zmianę, opiekujesz się starzejącymi się rodzicami, czy po prostu szukasz miejsca, w którym mógłbyś zamieszkać, zapraszamy.

Dr Lynn McDonald i nasz zespół są gotowi Cię wspierać. Dzięki naszej stronie internetowej, podcastom, grupom, czatowi na żywo, całodobowemu wsparciu i szkoleniom znajdziesz zasoby dopasowane do Twoich potrzeb, niezależnie od tego, gdzie jesteś.

Nasza obietnica brzmi: członkostwo zawsze będzie bezpłatne, płatność zawsze dostępna, nigdy nie będziemy prosić o pieniądze ani wysyłać niechcianych wiadomości. Witamy!

Zróbmy sobie krótką przerwę.

Przyjaciele, kiedy czujecie się zmęczeni, pomyślcie o tym jako o pozwoleniu na odpoczynek. Nie musicie na niego czekać ani robić nic specjalnego, żeby odpocząć. Bóg, który stworzył odpoczynek, zaprasza was, byście przyszli do Niego dzisiaj, nawet jeśli to tylko 15 minut.

Ciesz się tą cenną chwilą. Weź głęboki oddech. Pamiętaj, kto cię powstrzymuje.

Jeśli szukasz wspólnoty, która będzie Cię wspierać, modlić się za Ciebie i przypominać, że nigdy nie zostaniesz zapomniany i że nie jesteś sam, chcemy nawiązać z Tobą kontakt.

Dołącz do grupy, rozpocznij czat na żywo, zapoznaj się z możliwościami szkoleń dla liderów i wolontariuszy lub skontaktuj się z nami — jesteśmy dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby Ci pomóc.

Bóg bardzo cię kocha. Witamy ponownie.

Nasz asystent AI jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu: 1-901-668-5380, połączenia bez ograniczeń: 1-901-213-7341, Memphis FA: 1-901-843-8600, e-mail: