Sănătate mintală: odihnă, fără stres.
- Dr. Layne McDonald
- acum 1 zi
- 5 min de citit
Viața e grea, nu-i așa? Între termenele limită de la serviciu, responsabilitățile familiale, problemele de sănătate și avalanșa de notificări de pe telefon, e ușor să te simți copleșit. Poate că citești asta chiar acum, căutând alinare după o zi stresantă. Sau poate stai în pat noaptea, mintea ți se năpustește asupra gândurilor de anxietate și neputință.
Prieteni, dacă vă aflați în această situație, bine ați revenit. Nu sunteți singuri. Nu vă vom uita niciodată.
La Biserica Online Boundless, credem că Dumnezeu nu a intenționat niciodată să porți greutatea lumii pe umerii tăi. El a conceput ceva mai bun: o pace care poate învinge stresul, îți poate proteja inima și îți poate calma mintea, chiar și atunci când totul în jurul tău pare haotic.
Să vedem ce spune Biblia despre cum putem găsi această pace astăzi și să descoperim strategii practice pe care le putem aplica acum, știind că dragostea lui Dumnezeu este mai mare decât orice frică pe care o simțim.
Cuvântul lui Dumnezeu spune: Filipeni 4:6-7
Să aruncăm o privire mai atentă asupra uneia dintre cele mai puternice promisiuni din toată Scriptura referitoare la sănătatea spirituală.
Nu vă îngrijorați de nimic; ci, în orice lucru, aduceți cererile voastre la cunoștința lui Dumnezeu, prin rugăciuni și cereri, cu mulțumiri. Și pacea lui Dumnezeu, care întrece orice pricepere, vă va păzi inimile și gândurile în Hristos Isus. Filipeni 4:6-7
Vă rugăm să citiți cu atenție și să vă asigurați că înțelegeți conținutul său.
Pavel nu a scris aceste cuvinte din confortul unui birou sau din siguranța unei grădini, ci din închisoare. El cunoștea presiunile și incertitudinea. Totuși, a declarat cu încredere că pacea era la îndemâna noastră, o pace care întrece orice pricepere. El a înțeles-o mai profund.
Analiză detaliată
„Nu-ți face griji pentru nimic...” Asta nu înseamnă că Dumnezeu îți ignoră sentimentele sau că îți spune să le „ignori”. Este o invitație. El spune: „Nu trebuie să porți singur această povară”.
„...în orice lucru, prin rugăciuni și cereri, cu mulțumiri...” Iată câțiva pași practici pe care îi puteți face: Rugați-vă și cereți. Chiar și în vremuri dificile, găsiți ceva pentru care să fiți recunoscători. Recunoștința ne ajută să ne concentrăm asupra a ceea ce face Dumnezeu și asupra a ceea ce este bine.
„...încredințați cererile voastre lui Dumnezeu.” El vrea să vă audă rugăciunile. Aruncați asupra Lui toate grijile voastre, toate temerile voastre, toate gândurile care vă țin treji noaptea. El nu se grăbește. Nu este nerăbdător. Vă așteaptă cu brațele deschise.
„Pacea lui Dumnezeu… vă va păzi inimile și gândurile.” Cuvântul „a păzi” are aici un sens militar. Imaginați-vă soldați păzind o bază militară. Exact asta va face pacea lui Dumnezeu pentru inimile și mințile voastre. Vă va proteja de frică, anxietate și descurajare.
Sfat util: respiră adânc în timp ce te rogi.
Revenind la detalii: atunci când suntem stresați, uneori avem nevoie de ceva semnificativ care să ne calmeze și să ne reconecteze cu divinul. Încercați respirația pătrată, o tehnică simplă de respirație care combină beneficiile respirației profunde cu puterea rugăciunii.
Cum se face respirația pătrată?
Mențineți această poziție timp de 4 secunde. Inspirați încet pe nas.
Țineți apăsat timp de 4 secunde , faceți o scurtă pauză, apoi opriți-vă.
Expiră timp de patru secunde , apoi expiră încet pe gură.
Mențineți această poziție timp de patru secunde , apoi relaxați-vă încet înainte de a respira din nou.
Repetați acest ciclu de 4-5 ori (sau ori de câte ori este necesar).
Adaugă o rugăciune pentru munca ta:
În timp ce inspiri, rostește următoarea scurtă rugăciune:
Apocalipsa: „Doamne, dă-mi...”
Nu uita: „...sănătatea ta”.
Concluzie: „Renunț la grijile mele...”
Postură: „...în mână.”
Acest exercițiu simplu activează răspunsul de relaxare al corpului prin concentrarea atenției asupra lui Dumnezeu. Știința și credința lucrează împreună conform planului lui Dumnezeu.
Pastorul Lane McDonald spune adesea comunității Boundless: „Dumnezeu are grijă de fiecare aspect al vieții tale: spiritul tău, sufletul tău și corpul tău. Grija pentru sănătatea ta mintală nu este un semn de slăbiciune în credință, ci mai degrabă un act de înțelepciune.”
Ora filmului: Ce ne învață „interiorul” despre emoții
Iată un sfat amuzant! Dacă nu ați văzut încă filmul „Inside Out” de la Pixar , vi-l recomand cu căldură, mai ales dacă sunteți interesați de sănătatea mintală dintr-o perspectivă religioasă.
Filmul ne poartă în mintea lui Riley, în vârstă de 11 ani, arătându-i emoțiile – bucurie, tristețe, frică, furie și dezgust – prin intermediul unor personaje care încearcă să o ajute să-și găsească drumul în viață.
Important pentru credincioși:
„În interiorul casei” este un excelent punct de plecare pentru conversații în familie, întâlniri în grupuri mici sau reflecție personală. De ce să nu-l vizionați împreună cu grupul vostru „Fără limite” și să discutați despre cum Dumnezeu poate restabili echilibrul în viața noastră interioară?
5 moduri eficiente de a găsi pacea interioară în ciuda stresului
Hai să aruncăm din nou o privire la toate acestea și să vă împărtășim câteva sfaturi practice pe care le puteți implementa astăzi.
1. Începeți și terminați ziua cu o citire a Bibliei.
Înainte de a-ți lua telefonul, ia-ți un moment pentru a te conecta cu Dumnezeu. Cinci minute petrecute citind Cuvântul lui Dumnezeu pot fi un punct de cotitură în ziua ta. Încearcă să citești Filipeni 4 săptămâna aceasta.
2. Practică recunoștința în fiecare zi.
Ține un jurnal al recunoștinței sau împărtășește momentele tale de recunoștință într-un grup de discuții deschis. Recunoștința te poate ajuta în procesul tău de vindecare.
3. Stabilește limite și spune „nu” atunci când este necesar.
Nu poți da ceea ce nu ai. E mai bine să-ți conservi timpul și energia. Dumnezeu S-a odihnit în ziua a șaptea și te invită să faci la fel.
4. Implică-te în comunitatea ta
Izolarea poate fi stresantă. Rămâi conectat cu cei dragi prin intermediul grupurilor, chat-urilor live, apelurilor video, rugăciunii și platformelor online de închinare. Nu trebuie să fii singur.
5. Cere ajutor atunci când ai nevoie de el.
Dacă ești copleșit de griji și temeri, cere ajutor. Vorbește cu un terapeut, contactează-ți pastorul sau sună la una dintre liniile noastre de asistență disponibile 24/7. A cere ajutor este un semn de putere, nu de slăbiciune.
Afirmațiile tale zilnice
Repetă asta pentru tine astăzi și în fiecare zi: Tu:
„Astăzi, credincioșia lui Dumnezeu îmi ocrotește inima, iar dragostea Lui îmi mângâie sufletul.”
Scrie-o pe un post-it, lipește-o pe ecranul telefonului și repetă-o cu voce tare când presiunea devine prea mare. E adevărat, iar adevărul ne va elibera.
Nu ești singur, ești acasă.
Prietene, indiferent de situația ta actuală, ascultă aceste cuvinte: Nu te vom uita niciodată. Nu ești singur. Dumnezeu te iubește necondiționat.
Indiferent dacă ești singur acasă, în vacanță, undeva în lume sau pur și simplu cauți un loc unde să te relaxezi, Biserica Online Boundless este aici pentru tine. Ușile noastre sunt mereu deschise, abonamentul este gratuit și poți fi mereu tu însuți.
Pastorul Lane McDonald și întreaga echipă Boundless sunt gata să vă ajute. Alăturați-vă acestui grup și începeți o conversație. Contactați-ne. Împreună, putem găsi pacea interioară, chiar și atunci când suntem stresați.
Fă următorul pas astăzi pe www.boundlessonlinechurch.org .
Asistență AI 24/7: 1-901-668-5380; Boundless Online: 1-901-213-7341 ; FA Memphis: 1-901-843-8600; lmcdonald@famemphis.net ; www.boundlessonlinechurch.org
Comentarii