Șabat de 15 minute: Cum să aduci pace și liniște într-o lume agitată
- Dr. Layne McDonald
- acum 1 zi
- 5 min de citit
Viața trece atât de repede. Între termenele limită stricte de la serviciu, responsabilitățile familiale, notificările nesfârșite și ritmul frenetic al unei lumi haotice, se pare că suntem în permanență în căutarea unor prieteni. Ne putem gândi: „Pacea va veni când totul va fi bine”, dar adesea uităm un adevăr: pacea rareori vine de la sine.
Ce-ar fi dacă nu ar trebui să aștepți vremea perfectă pentru a te bucura de liniștea și pacea unei vacanțe? Ce-ar fi dacă ai putea găsi pace sufletească nu doar în timpul unei vacanțe lungi, ci și în scurte momente de meditație pe parcursul săptămânii?
Vă invităm la Șabatul de 15 minute, o practică simplă și dătătoare de viață, care vă poate transforma relația cu pacea, cu Dumnezeu și cu oamenii pe care îi iubiți.
Cât durează 15 minute într-o zi de sâmbătă?
Sabatul a fost întotdeauna un dar de la Dumnezeu pentru poporul Său: o odihnă sfântă, un răgaz sfânt. Chiar și Creatorul lumii s-a odihnit în călătoria sa creativă. Nu pentru că era obosit, ci pentru că odihna este o parte inerentă a creației. Odihna este sacră și esențială. Și tu ai nevoie de ea.
Dar să fim sinceri: în lumea de astăzi, a-ți lua liber pare adesea imposibil. Mulți oameni, inclusiv mame singure, îngrijitori, lucrători esențiali și studenți internaționali pe termen lung, nu își permit 24 de ore de concediu. Aceasta este o problemă frecventă.
A te odihni sâmbăta 15 minute nu înlocuiește o zi de odihnă. Mai degrabă, este un timp de pace și contemplare, oriunde ne-am afla și indiferent de programul nostru. Este o oportunitate de a ne aminti, chiar și pentru o clipă, că am fost încredințați grijii lui Dumnezeu, care ne iubește pentru totdeauna.
De ce sunt importante pauzele scurte?
Pastorul Lynn McDonald le spune adesea familiei Pondre: „Dumnezeu îți măsoară valoarea nu prin ceea ce ai făcut, ci prin dragostea pe care o are pentru tine. Această dragoste nu cunoaște limite.”
Chiar și 15 minute departe de zgomot nu înseamnă lene; înseamnă ascultare. Înseamnă să realizăm că viețile noastre merită respect, la fel cum acceptăm responsabilitatea care ne-a fost încredințată. Acest lucru a fost dovedit științific: utilizarea intenționată, pe termen scurt, scade nivelul de cortizol, îmbunătățește concentrarea și întărește rezistența emoțională.
Dar, mai important decât beneficiile fizice, aceste momente ne permit să ne reconectam cu adevăratul nostru sine – amintindu-ne că nu am fost uitați, că nu suntem singuri și că Dumnezeu ne iubește profund.
5 moduri de a face un antrenament de 15 minute sâmbăta
Citește mai departe pentru a descoperi cinci modalități simple, dar eficiente, de a integra meditația în viața ta de zi cu zi.
1. Calmul dimineții dinaintea vârfului
Înainte de a lua telefonul sau de a începe activitățile zilnice, ia 15 minute de liniște. Așează-te cu o ceașcă de cafea sau ceai, deschide Biblia și respiră adânc. Nu ai nevoie de un plan de rugăciune sau de o listă; pur și simplu fii conștient de momentul prezent. De exemplu, citește Psalmul 46:10:
2. Resetați-vă în timpul zilei
Te simți obosit în pauza de prânz? Ia o pauză de 15 minute de la birou, copii și muncă. Găsește un loc liniștit - chiar și mașina ta! Închide ochii, respiră adânc și lasă Duhul Sfânt să te învioreze. Această scurtă pauză îți poate transforma radical ziua.
3. Biblia și dezvoltarea
Combină mișcarea ușoară cu meditația asupra Cuvântului lui Dumnezeu. Petrece 15 minute întinzându-te, mergând pe jos sau făcând yoga simplă în timp ce asculți un pasaj din Scriptură sau imnuri. Corpul și mintea ta se vor simți relaxate.
4. Tehnologia modernă este utilizată pentru a elimina toxinele
Pune-ți smartphone-ul în altă cameră. Setează un cronometru pentru 15 minute, ia o Biblie sau o carte religioasă și bucură-te de o lectură neîntreruptă. În lumea de astăzi, mereu conectată, acest timp de odihnă poate fi incredibil de benefic.
5. Cina de Ziua Recunoștinței
Înainte de a merge la culcare, ia-ți 15 minute pentru a nota trei lucruri pentru care ești recunoscător, roagă-te și notează câteva adevăruri despre atributele lui Dumnezeu. În cele din urmă, repetă cu voce tare:
„Sunt iubit. Sunt protejat. Îi dedic această zi lui Dumnezeu, crezând că mila Lui se reînnoiește în fiecare dimineață.”
Cuvinte de afirmare scrise pentru sufletul tău
Pe măsură ce începi să incluzi aceste pauze scurte (15 minute) în rutina ta, ține cont de următoarele:
Veniți la Mine, toți cei trudiți și împovărați, și Eu vă voi da odihnă. Luați jugul Meu asupra voastră și învățați de la Mine, căci Eu sunt blând și smerit cu inima; și veți găsi odihnă pentru sufletele voastre.
Aceasta nu este o învățătură de la Isus, ci o invitație. O invitație plină de iubire de a veni, cu toate oboselile și grijile tale, așa cum ești, și de a găsi pacea pe care numai Isus o poate da. Nu trebuie să o meriți; trebuie să o accepți.
Transformă-l într-un obicei: sfaturi pentru creșterea regularității
Începerea unei noi practici spirituale poate fi o provocare, mai ales când viața este plină de distrageri. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să perseverezi.
Stabilește o dată.
Începeți cu pași mici.
Găsește un partener responsabil.
Nu te strădui să atingi perfecțiunea.
Nu ești singur în această călătorie.
La Biserica Infinită Online, credem că fiecare persoană merită odihnă, comunitate și creștere spirituală, indiferent de locație, profesie sau trecut. Fie că ești bonă, lucrezi în tura de noapte, ai grijă de părinți în vârstă sau pur și simplu cauți un loc de cazare, te urăm bun venit.
Dr. Lynn McDonald și echipa noastră sunt gata să vă sprijine. Cu ajutorul site-ului nostru web, podcasturilor, grupurilor, chatului live, asistenței 24/7 și instruirii, veți găsi resurse adaptate nevoilor dumneavoastră, indiferent unde vă aflați.
Promisiunea noastră este: abonamentul va fi întotdeauna gratuit, plata va fi întotdeauna disponibilă și nu vom cere niciodată bani și nu vom trimite mesaje nedorite. Bun venit!
Să luăm o scurtă pauză.
Prieteni, când vă simțiți obosiți, gândiți-vă la asta ca la o permisiune de a vă odihni. Nu trebuie să așteptați sau să faceți ceva special pentru a vă odihni. Dumnezeul care a creat odihna vă invită să veniți la El astăzi, chiar dacă este vorba doar de 15 minute.
Bucură-te de acest moment prețios. Respiră adânc. Amintește-ți cine te ține pe loc.
Dacă ești în căutarea unei comunități care să te sprijine, să se roage pentru tine și să-ți reamintească că nu vei fi niciodată uitat și că nu ești singur, vrem să ne conectăm cu tine.
Alătură-te unui grup, începe o discuție live, explorează oportunități de formare în leadership și voluntariat sau contactează-ne - suntem disponibili 24/7 pentru a te ajuta.
Dumnezeu te iubește foarte mult. Bine ai revenit.
Asistentul nostru bazat pe inteligență artificială este disponibil 24/7: 1-901-668-5380, Apeluri nelimitate: 1-901-213-7341, Memphis, FA: 1-901-843-8600, E-mail:
Comentarii