15-Minutong Shabbat: Paano Magdala ng Kapayapaan at Katahimikan sa Magulong Mundo

Napakabilis lumipas ng buhay. Sa pagitan ng mga deadline sa trabaho, mga responsibilidad sa pamilya, walang katapusang mga abiso, at ang mabilis na takbo ng magulong mundo, tila ba lagi tayong naghahanap ng mga kaibigan. Maaaring maisip natin, "Darating ang kapayapaan kapag maayos na ang lahat," ngunit madalas nating nakakalimutan ang katotohanan: ang kapayapaan ay bihirang dumating nang kusa.

Paano kung hindi mo na kailangang maghintay ng magandang panahon para lang matamasa ang kapayapaan at katahimikan ng isang bakasyon? Paano kung makakatagpo ka ng panloob na kapayapaan hindi lamang sa mahabang bakasyon, kundi pati na rin sa maiikling panahon ng pagmumuni-muni sa buong linggo?

Inaanyayahan ka namin sa isang 15-minutong pagsasanay sa Shabbat—simple at nakaka-inspire, ngunit maaari nitong baguhin ang iyong relasyon sa mundo, sa Diyos, at sa iyong mga mahal sa buhay.

Gaano katagal ang 15 minuto sa Sabado?

Ang Sabbath ay palaging kaloob ng Diyos sa Kanyang bayan: banal na pahinga, banal na kapayapaan. Maging ang Lumikha ng sansinukob ay nagpahinga sa Kanyang proseso ng paglikha. Hindi dahil Siya ay pagod, kundi dahil ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng paglikha. Ang pahinga ay sagrado at mahalaga. Kailangan mo rin ito.

Pero maging tapat tayo: sa mundo ngayon, ang pag-absent ay kadalasang tila imposible. Maraming tao, kabilang ang mga single mother, caregiver, essential worker, at mga international student na nag-aaral nang matagal na panahon, ang hindi kayang magbakasyon nang 24 oras. Ito ay isang karaniwang problema.

Ang labinlimang minutong ginugugol sa Sabado ay hindi kapalit ng isang araw ng pahinga. Bagkus, ang mga ito ay panahon ng kapayapaan at pagninilay-nilay, saanman tayo naroroon at anuman ang ating iskedyul. Ang mga ito ay isang pagkakataon upang alalahanin, kahit sa maikling sandali, na tayo ay ipinagkatiwala sa pangangalaga ng isang Diyos na nagmamahal sa atin magpakailanman.

Bakit mahalaga ang mga maiikling pahinga?

Madalas sabihin ni Pastor Lynn MacDonald sa pamilyang Pondra, "Hinuhusgahan ng Diyos ang iyong halaga hindi batay sa iyong nagawa, kundi batay sa pagmamahal Niya para sa iyo. Ang pagmamahal na ito ay walang hangganan."

Kahit 15 minutong malayo sa ingay ay hindi katamaran, kundi pagsunod. Ito ay pagkilala na ang ating buhay ay nararapat igalang, tulad ng pagtanggap natin sa mga responsibilidad na ibinigay sa atin. Ito ay napatunayan na ng agham: ang naka-target na ehersisyo sa loob ng maikling panahon ay nagpapababa ng antas ng cortisol, nagpapabuti ng konsentrasyon, at nagpapalakas ng emosyonal na katatagan.

Ngunit higit na mahalaga kaysa sa mga pisikal na benepisyo, ang mga panahong ito ay nagbibigay-daan sa atin upang makipag-ugnayan muli sa ating tunay na sarili, na nagpapaalala sa atin na hindi tayo nalilimutan, na hindi tayo nag-iisa, at na mahal tayo ng Diyos.

5 Paraan para Mag-ehersisyo nang 15 Minuto tuwing Sabado

Magpatuloy sa pagbabasa upang matuklasan ang limang simple ngunit epektibong paraan upang maisama ang meditasyon sa iyong pang-araw-araw na gawain.

1. Ang katahimikan ng umaga bago ang pag-akyat sa tuktok.

Bago mo kunin ang iyong telepono o simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain, maglaan ng 15 minutong katahimikan. Umupo at uminom ng kape o tsaa, buksan ang iyong Bibliya, at huminga nang malalim. Hindi mo kailangan ng plano sa panalangin o listahan; ituon lamang ang pansin sa kasalukuyang sandali. Halimbawa, basahin ang Awit 47:10:

2. Mag-recharge ng iyong enerhiya sa buong araw.

Pagod ka ba habang nanananghalian? Magpahinga ng 15 minuto mula sa iyong mesa, sa mga bata, at sa trabaho. Maghanap ng tahimik na lugar—kahit sa iyong sasakyan! Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim, at hayaang ang Banal na Espiritu ang magpaginhawa sa iyo. Ang mga maikling pahingang ito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong araw.

3. Ang Bibliya at ang pag-unlad

Pagsamahin ang banayad na paggalaw at pagmumuni-muni sa Salita ng Diyos. Gumugol ng 15 minuto sa pag-uunat, paglalakad, o paggawa ng mga simpleng ehersisyo sa yoga habang nakikinig sa Banal na Kasulatan o mga awiting pangrelihiyon. Ang iyong katawan at isipan ay magiging kalmado.

4. Ginagamit ang mga makabagong teknolohiya upang maalis ang mga lason.

Ilagay ang iyong smartphone sa ibang silid. Magtakda ng alarma sa loob ng 15 minuto, kumuha ng Bibliya o aklat pangrelihiyon, at magsaya sa pagbabasa nang walang patid. Sa mundong konektado ngayon, ang ganitong uri ng oras ng pagrerelaks ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

5. Hapunan ng Pasasalamat

Bago ka matulog, maglaan ng 15 minuto para isulat ang tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat, ipagdasal, at tukuyin ang ilang katotohanan tungkol sa mga katangian ng Diyos. Panghuli, ulitin ang mga ito nang malakas:

"Minamahal ako. Pinoprotektahan ako. Iniaalay ko ang araw na ito sa Diyos, naniniwalang ang kanyang mga awa ay bago tuwing umaga."

Ang mga salitang pampatibay-loob ay isinulat para sa iyong kaluluwa.

Habang sinisimulan mong isama ang mga maiikling pahinga (15 minuto) sa iyong pang-araw-araw na gawain, tandaan ang mga sumusunod:

Lumapit kayo sa akin, kayong lahat na napapagal at nabibigatan sa inyong pasanin, at kayo'y aking bibigyan ng kapahingahan. Pasanin ninyo ang aking pamatok at matuto kayo sa akin; sapagka't ako'y maamo at mapagpakumbabang puso, at makakasumpong kayo ng kapahingahan para sa inyong mga kaluluwa.

Hindi ito turo ni Hesus, kundi isang paanyaya. Isang mapagmahal na paanyaya na lumapit dala ang lahat ng iyong pagod at alalahanin, kung sino ka man, at hanapin ang kapayapaan na tanging si Hesus lamang ang makapagbibigay. Hindi mo kailangang pagtrabahuhan ito; kailangan mo lang itong tanggapin.

Bumuo ng mga Gawi: Mga Tip para sa Pagpapahusay ng Koordinasyon

Ang pagsisimula ng isang bagong espirituwal na gawain ay maaaring maging mahirap, lalo na kapag ang buhay ay puno ng mga pang-abala. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang malampasan ang mga hamong iyon.

• Magtakda ng petsa.

• Magsimula sa maliliit na hakbang.

• Maghanap ng isang responsableng kapareha.

• Huwag maghangad ng perpeksyon.

Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito.

Sa Infinite Online Church, naniniwala kami na ang lahat ay karapat-dapat sa pahinga, pakikisama, at espirituwal na paglago, anuman ang lokasyon, propesyon, o pinagmulan. Ikaw man ay isang tagapag-alaga, nagtatrabaho sa gabi, tagapag-alaga ng matatandang magulang, o naghahanap lamang ng matutuluyan, malugod kang tinatanggap dito.

Handa si Dr. Lynn MacDonald at ang aming koponan na tumulong sa iyo. Sa aming website, sa pamamagitan ng mga podcast, grupo, online chat, 24/7 na suporta, at mga materyales pang-edukasyon, makakahanap ka ng mga mapagkukunang angkop sa iyong mga pangangailangan, nasaan ka man naroroon.

Ginagarantiya namin: ang pagiging miyembro ay palaging libre, ang mga bayad ay palaging magagamit, at hindi kami kailanman hihingi ng pera o magpapadala ng mga hindi gustong mensahe. Maligayang pagdating!

Magpahinga tayo nang kaunti.

Mga kaibigan, kapag nakakaramdam kayo ng pagod, ituring ninyo itong pahintulot para magpahinga. Hindi ninyo kailangang maghintay sa pagkakataong ito o gumawa ng anumang espesyal para makapagpahinga. Ang Diyos, na lumikha ng pahinga, ay inaanyayahan kayong lumapit sa Kanya ngayon, kahit na ito ay 15 minuto lamang.

Tangkilikin ang mahalagang sandaling ito. Huminga nang malalim. Tandaan kung sino ang pumipigil sa iyo.

Kung naghahanap ka ng komunidad na susuporta sa iyo, ipagdarasal ka, at ipaalala sa iyo na hindi ka kailanman malilimutan at hindi ka nag-iisa, nais naming kumonekta sa iyo.

Sumali sa isang grupo, magsimula ng online chat, tuklasin ang mga programa sa pagsasanay sa pamumuno at mga pagkakataon sa pagboboluntaryo, o makipag-ugnayan sa amin—available kami 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo.

Mahal na mahal ka ng Diyos. Maligayang pagbabalik!

Ang aming AI Assistant ay available 24/7: 1-901-668-5380, Toll-free: 1-901-213-7341, Serbisyo sa Kustomer ng Memphis: 1-901-843-8600, Email: