Kalusugang pangkaisipan: Magpahinga at maging malaya sa stress.

Mahirap ang buhay, hindi ba? Sa gitna ng mga deadline, obligasyon sa pamilya, mga isyu sa kalusugan, at hindi mabilang na mga notification sa iyong telepono, madaling makaramdam ng labis na pagkabalisa at stress. Marahil ay binabasa mo ito ngayon, naghahanap ng kapayapaan pagkatapos ng isang nakaka-stress na araw. O baka naman nakahiga ka sa kama sa gabi, ang iyong isipan ay puno ng mga balisa at pakiramdam ng kawalan ng magawa.

Mga kaibigan, kung kayo ay nasa ganitong sitwasyon, maligayang pagbabalik. Hindi kayo nag-iisa. Hindi namin kayo malilimutan.

Sa Boundless Online Church, naniniwala kami na hindi kailanman nilayon ng Diyos na pasanin mo ang mabibigat na pasanin ng mundo sa iyong mga balikat. Lumikha Siya ng isang bagay na mas mabuti: kapayapaan upang malampasan ang stress, protektahan ang iyong puso, at magdala ng katahimikan sa iyong isipan, kahit na sa gitna ng kaguluhan.

Tingnan natin ang sinasabi ng Bibliya kung paano makatagpo ng kapayapaan ngayon at tuklasin ang mga praktikal na estratehiya na mailalapat ngayon, dahil alam nating ang pag-ibig ng Diyos ay mas dakila kaysa sa anumang takot na ating nararamdaman.

Ang Salita ng Diyos ay nagsasabi: Filipos 4:6-7

Suriin natin nang mas malapitan ang isa sa mga pinakamakapangyarihang pangako sa Bibliya tungkol sa espirituwal na kalusugan.

Huwag kayong mabalisa tungkol sa anumang bagay; kundi sa lahat ng bagay sa pamamagitan ng panalangin at pagsusumamo na may pagpapasalamat ay ipaalam ninyo ang inyong mga kahilingan sa Dios. At bibigyan niya kayo ng kapayapaang higit sa lahat ng pag-iisip, na magbabantay sa inyong mga puso at pag-iisip kay Cristo Jesus. Mga Taga-Filipos 4:6-7

Pakibasa nang mabuti at siguraduhing naiintindihan mo ang lahat ng nilalaman.

Hindi isinulat ni Pablo ang mga salitang ito mula sa ginhawa ng kanyang pag-aaral o sa seguridad ng kanyang hardin, kundi mula sa bilangguan. Batid niya ang mga panggigipit at kawalan ng katiyakan, ngunit buong kumpiyansa niyang ipinahayag na ang kapayapaan ay abot-kamay—isang kapayapaan na higit pa sa anumang pang-unawa . Naunawaan niya ito nang mas malalim kaysa kaninuman.

Detalyadong pagsusuri

“Huwag kang mag-alala tungkol sa anumang bagay…” Hindi ito nangangahulugan na binabalewala ng Diyos ang iyong mga nararamdaman, o sinasabihan ka niyang “balewalain” ang mga ito. Sa halip, ito ay isang panawagan; sinasabi Niya, “Hindi mo kailangang pasanin ang pasaning ito nang mag-isa.”

"...Sa lahat ng bagay, manalangin at magsumamo, at magpasalamat..." Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin: Manalangin at maghanap, kahit sa mahihirap na panahon, ng mga bagay na dapat ipagpasalamat. Ang pasasalamat ay tumutulong sa atin na manatiling nakatuon sa kung ano ang ginawa ng Diyos at kung ano ang mabuti.

"...Manalangin ka sa Diyos." Nais Niyang dinggin ang iyong mga panalangin. Ipagkatiwala mo sa Kanya ang lahat ng iyong mga alalahanin, takot, at mga iniisip na nagpapanatili sa iyong gising sa gabi. Hindi Siya nagmamadali, hindi Siya naiinip. Naghihintay Siya sa iyo nang bukas ang mga bisig.

“Ang kapayapaan ng Diyos… ay mag-iingat sa inyong puso at isipan.” Ang salitang “protektahan” dito ay may konotasyong militar; isipin ang mga sundalong nagbabantay sa isang base militar. Iyan ang gagawin ng kapayapaan ng Diyos para sa inyong puso at isipan. Poprotektahan ka nito mula sa takot, pagkabalisa, at panghihina ng loob.

Nakatutulong na payo: Huminga nang malalim habang nagdarasal.

Balikan natin ang mga detalye: Kapag nakakaramdam tayo ng stress, minsan kailangan natin ng isang bagay na makabuluhan para pakalmahin tayo at ikonekta tayo sa banal na mundo. Subukang magsanay ng square breathing, isang simpleng pamamaraan ng paghinga na pinagsasama ang mga benepisyo ng malalim na paghinga at ang kapangyarihan ng meditasyon.

Paano gawin ang square breathing?

1. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 4 na segundo, huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong.

2. Pindutin nang 4 na segundo , huminto sandali, pagkatapos ay huminto.

3. Pindutin ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig.

4. Hawakan ang pose na ito sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks bago huminga muli.

Ulitin ang prosesong ito nang 4-5 beses (o nang madalas kung kinakailangan).

Magdagdag ng panalangin para sa iyong trabaho:

Habang humihinga ka, bigkasin ang sumusunod na maikling panalangin:

• Pahayag: "Diyos ko, bigyan mo po ako ng..."

• Huwag kalimutan: "...ang iyong kalusugan."

• Sa madaling salita: "Tumigil na ako sa pag-aalala..."

• Posisyon: "...nasa kamay"

Ang simpleng ehersisyong ito ay magpapasigla sa tugon ng katawan sa pagrerelaks sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa Diyos. Ang agham at pananampalataya ay nagtutulungan ayon sa plano ng Diyos.

Madalas sabihin ni Padre Lane McDonald sa komunidad ng Boundless, “Nagmamalasakit ang Diyos sa bawat aspeto ng iyong buhay—espiritu, isip, at katawan. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay hindi tanda ng kahinaan sa pananampalataya, kundi isang gawa ng karunungan.”

Sandali ng Panonood ng Pelikula: Anong mga aral ang matututunan natin tungkol sa mga emosyon mula sa pelikulang "Inside Out"?

Narito ang isang nakakatuwang tip! Kung hindi mo pa napapanood ang Inside Out ng Pixar , lubos ko itong inirerekomenda, lalo na kung interesado ka sa kalusugang pangkaisipan mula sa pananaw ng relihiyon.

Dinadala tayo ng pelikulang ito sa isipan ni Riley, isang labing-isang taong gulang na batang babae, na ipinapahayag ang kanyang mga emosyon—saya, lungkot, takot, galit, at pandidiri—sa pamamagitan ng iba't ibang karakter na nagsisikap tulungan siyang mahanap ang sarili niyang landas sa buhay.

Mahalaga para sa mga mananampalataya:

Ang "Inside the Home" ay isang magandang panimulang punto para sa mga talakayan ng pamilya, mga pagpupulong ng maliliit na grupo, o personal na pagninilay. Panoorin ang video na ito kasama ang inyong grupo na "No Limits" at talakayin kung paano maibabalik ng Diyos ang balanse sa ating panloob na buhay.

5 Epektibong Paraan para Makahanap ng Panloob na Kapayapaan Kahit sa mga Panahon ng Stress

Suriin nating muli ang lahat ng ito at ibahagi ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip na maaari mong ilapat ngayon.

1. Simulan at tapusin ang araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng Bibliya.

Bago mo kunin ang iyong telepono, maglaan ng ilang sandali para kumonekta sa Diyos. Ang limang minuto lamang ng pagbabasa ng Salita ng Diyos ay maaaring maging isang mahalagang punto sa iyong araw. Subukang basahin ang Filipos kabanata 4 ngayong linggo.

2. Magsanay sa pagpapahayag ng pasasalamat araw-araw.

Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat o ibahagi ang iyong mga sandali ng pasasalamat sa isang bukas na grupo ng talakayan. Ang pasasalamat ay makakatulong sa iyo sa proseso ng paggaling.

3. Tukuyin ang saklaw at tanggihan kung kinakailangan.

Hindi mo maibibigay ang wala ka. Mas makabubuting magtipid ka sa oras at lakas mo. Nagpahinga ang Diyos sa ikapitong araw, at tinatawag ka Niya na gawin din ito.

4. Makilahok sa iyong komunidad.

Maaaring maging nakaka-stress ang pag-iisa. Makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng mga grupo, live chat, video call, panalangin, at mga online worship platform. Hindi mo kailangang mag-isa.

5. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at takot, humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang therapist, makipag-ugnayan sa isang pastor, o tumawag sa aming 24-oras na hotline. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi kahinaan.

Ang iyong pang-araw-araw na pagpapatibay

Ulitin mo ito sa iyong sarili ngayon at araw-araw: Ikaw:

"Ngayon, pinoprotektahan ng katapatan ng Diyos ang aking puso, at inaaliw ng Kanyang pag-ibig ang aking kaluluwa."

Isulat ito sa papel, idikit sa screen ng iyong telepono, at ulitin ito nang malakas kapag sobra na ang pressure. Ito ang katotohanan, at ang katotohanan ang magpapalaya sa atin.

Hindi ka nag-iisa. Nasa bahay ka na.

Kaibigan ko, anuman ang iyong kasalukuyang sitwasyon, pakinggan mo sana ang mga salitang ito: Hindi ka namin malilimutan. Hindi ka nag-iisa. Mahal ka ng Diyos nang walang kondisyon.

Nag-iisa ka man sa bahay, nagbabakasyon, saanmang lugar sa mundo, o naghahanap lamang ng lugar para magpahinga, ang Church Without Borders Online ay laging nandiyan para sa iyo. Palaging bukas ang aming mga pinto. Libre ang pagiging miyembro, at maaari kang mag-isa anumang oras.

Si Padre Len McDonald at ang buong pangkat ng Boundless ay handang tumulong sa iyo. Sumali sa grupong ito at simulan ang usapan. Makipag-ugnayan sa amin anumang oras. Sama-sama, makakatagpo tayo ng panloob na kapayapaan, kahit sa mga oras ng stress.

Gawin ang susunod na hakbang ngayon sa www.boundlessonlinechurch.org

---

24-oras na suporta sa AI: 1-901-668-5380; Walang Hangganang Online: 1-901-213-7341 ; FA Memphis: 1-901-843-8600; lmcdonald@famemphis.net ; www.boundlessonlinechurch.org