Психічне здоров'я: Відпочивайте та уникайте стресу.
- Dr. Layne McDonald
- 1 день тому
- Читати 4 хв
Життя складне, чи не так? Між дедлайнами, сімейними зобов'язаннями, проблемами зі здоров'ям та незліченними сповіщеннями на телефоні легко відчути себе перевантаженим та стресованим. Можливо, ви читаєте це прямо зараз, шукаючи спокою після напруженого дня. Або, можливо, ви лежите в ліжку вночі, ваш розум сповнений турбот та почуття безпорадності.
Друзі, якщо ви опинилися в такій ситуації, ласкаво просимо назад. Ви не самотні. Ми вас не забудемо.
У церкві Boundless Online ми віримо, що Бог ніколи не хотів, щоб ви несли на своїх плечах важкий тягар світу. Він створив щось краще: мир, щоб подолати стрес, захистити ваше серце та принести спокій вашому розуму навіть посеред хаосу.
Давайте розглянемо, що Біблія говорить про те, як знайти мир сьогодні, і розглянемо практичні стратегії, які можна застосувати, знаючи, що Божа любов переважає будь-який страх, який ми можемо відчувати.
Боже Слово каже: Филип'ян 4:6-7
Давайте детальніше розглянемо одну з найпотужніших біблійних обітниць щодо психічного здоров’я.
Ні про що не турбуйтеся, але з усім виявляйте свої бажання Богові молитвою та благанням з подякою. І мир, який вищий за всяке розуміння, берегтиме серця ваші та думки ваші в Христі Ісусі. Филип'ян 4:6-7
Будь ласка, уважно прочитайте та переконайтеся, що ви зрозуміли весь зміст.
Павло написав ці слова не в затишку свого кабінету чи безпеки свого саду, а з в'язниці. Він знав про тиск і невизначеність, але впевнено заявляв, що мир досяжний, мир, який перевершує будь-яке розуміння . Він розумів це глибше, ніж будь-хто інший.
Детальний аналіз
«Не хвилюйся ні про що…» Це не означає, що Бог ігнорує твої почуття або каже тобі «не звертати на них уваги». Швидше, це заклик; це слова: «Тобі не потрібно нести цей тягар самотужки».
«...Моліться, благайте та дякуйте за все...» Ось кілька кроків, які ви можете зробити: Моліться та знаходьте речі, за які можна бути вдячними, навіть у важкі часи. Вдячність допомагає нам зосереджуватися на тому, що зробив Бог, і на добрих справах.
«...Моліться Богу». Він хоче почути ваші молитви. Віддайте Йому всі свої турботи, страхи та думки, які не дають вам спати вночі. Він не поспішає, він не нетерплячий. Він чекає на вас з розпростертими обіймами.
«Божий мир… охоронятиме ваші серця та розуми». Слово «охороняти» тут має військове значення; уявіть собі солдатів, які охороняють військову базу. Божий мир зробить те саме для ваших сердець і розумів. Він захистить вас від страху, тривоги та зневіри.
Корисна порада: Робіть глибокі вдихи під час молитви.
Повернемося до деталей: коли ми відчуваємо стрес, іноді нам потрібно щось значуще, щоб заспокоїти нас і з’єднати з божественним. Спробуйте квадратне дихання – просту техніку дихання , яка поєднує переваги глибокого дихання з силою медитації.
Як практикувати техніку квадратного дихання?
Затримайтеся в цьому положенні на 4 секунди та повільно вдихніть через ніс.
Натисніть і утримуйте протягом 4 секунд , зачекайте ненадовго, потім відпустіть.
Затримайте дихання на чотири секунди, потім повільно видихніть через рот.
Затримайтеся в цьому положенні на чотири секунди, потім повільно розслабтеся та знову дихайте.
Повторіть цей процес 4-5 разів (або стільки разів, скільки потрібно).
Додайте молитву за свою роботу:
Глибоко вдихаючи, прочитайте таку коротку молитву:
У повідомленні написано: «Боже, будь ласка, дай мені це...»
Пам’ятайте: «…ваше здоров’я».
Іншими словами: «Я перестав хвилюватися...»
Місцезнаходження: "...під рукою"
Ця проста вправа активує реакцію розслаблення тіла, зосередившись на Бозі. Наука та віра працюють разом згідно з Божим планом.
Отець Лейн Макдональд часто каже спільноті Boundless: «Бог піклується про кожен аспект вашого життя; ваш дух, ваш розум і ваше тіло. Турбота про ваше психічне здоров’я — це не ознака слабкості у вірі, а акт мудрості».
Момент перегляду фільму: Які уроки про емоції ми можемо винести з фільму «Навиворіт»?
Ось цікава порада! Якщо ви ще не бачили фільм «Навиворіт» від Pixar , я дуже рекомендую його, особливо якщо вас цікавить психічне здоров'я з релігійної точки зору.
Цей фільм переносить нас у свідомість одинадцятирічної Райлі, яка виражає свої емоції — радість, смуток, страх, гнів та огиду — через різних персонажів, що намагаються допомогти їй знайти свій шлях у житті.
Важливо для віруючих:
Відео «Вдома» – чудова відправна точка для сімейних розмов, зустрічей у невеликих групах або особистої медитації. Перегляньте це відео зі своєю групою «Без обмежень» та обговоріть, як Бог може принести баланс у наш внутрішній світ.
5 ефективних способів знайти внутрішній спокій навіть у стресові часи
Давайте розглянемо все це та поділимося кількома корисними порадами, які ви можете застосувати вже сьогодні.
1. Починайте та закінчуйте свій день читанням Біблії.
Перш ніж взяти телефон, знайдіть хвилинку, щоб поспілкуватися з Богом. Навіть п’ять хвилин, витрачених на читання Божого Слова, можуть стати поворотним моментом у вашому дні. Спробуйте прочитати цього тижня 4-й розділ Послання до Филип’ян.
2. Візьміть за звичку висловлювати вдячність щодня.
Ведіть щоденник вдячності або діліться моментами вдячності у відкритій групі для обговорення. Вдячність може допомогти вам у процесі зцілення.
3. Визначте область застосування та відхиліть, якщо необхідно.
Ви не можете віддати те, чого не маєте. Краще берегти свій час та енергію. Бог відпочив сьомого дня, і Він закликає вас зробити те саме.
4. Приєднуйтесь до своєї спільноти.
Бути самотнім може бути стресово. Спілкуйтеся з близькими через групи, живий чат, відеодзвінки, молитву та онлайн-платформи поклоніння. Вам не потрібно бути самотнім.
5. Просіть про допомогу, коли вам потрібна допомога.
Якщо ви відчуваєте пригніченість і страх, зверніться за допомогою. Поговоріть з терапевтом, зверніться до релігійного лідера або зателефонуйте на нашу цілодобову гарячу лінію. Прохання про допомогу – це ознака сили, а не слабкості.
Ваше щоденне речення-підтвердження
Повторюйте собі це сьогодні і щодня: Ви:
«Тепер Божа вірність охороняє моє серце, а Його любов втішає мою душу».
Напишіть це на аркуші паперу, приклейте його до екрана телефону та повторюйте вголос, коли тиск посилюється. Це правда, і правда зробить нас вільними.
Ти не один. Ти вдома.
Друже мій, незалежно від ситуації, в якій би ситуації ти не був, будь ласка, послухай мене: Ми не забудемо тебе. Ти не самотній. Бог любить тебе беззастережно.
Незалежно від того, чи ви самі вдома, у відпустці, де завгодно у світі, чи просто шукаєте місце для відпочинку, Церква без кордонів онлайн завжди тут для вас. Наші двері завжди відчинені. Членство безкоштовне, і ви можете приходити самі будь-коли.
Отець Лен Макдональд та вся команда Boundless готові допомогти вам. Приєднуйтесь до цієї групи та розпочніть розмову. Звертайтеся до нас будь-коли. Разом ми можемо знайти внутрішній спокій, навіть у стресові часи.
Зробіть наступний крок сьогодні: www.boundlessonlinechurch.org
Цілодобова підтримка штучного інтелекту: 1-901-668-5380; Boundless Online: 1-901-213-7341 ; FA Memphis: 1-901-843-8600; lmcdonald@famemphis.net ; www.boundlessonlinechurch.org
Коментарі