15-хвилинний Шабат: Як принести мир і спокій у хаотичний світ

Життя пролітає так швидко. Між робочими дедлайнами, сімейними обов'язками, нескінченними сповіщеннями та швидким темпом хаотичного світу здається, що ми завжди шукаємо друзів. Ми можемо думати: «Мир настане, коли все буде гаразд», але ми часто забуваємо правду: мир рідко приходить природним шляхом.

Що, якби вам не довелося чекати гарної погоди, щоб насолодитися тишею та спокоєм відпустки? Що, якби ви могли знайти внутрішній спокій не лише під час довгих відпусток, а й під час коротких періодів роздумів протягом тижня?

Запрошуємо вас на 15-хвилинну практику святкування Шаббата — просту та натхненну, але вона може змінити ваші стосунки зі світом, з Богом та з вашими близькими.

Скільки триває 15 хвилин у суботу?

Субота завжди була даром Бога Його народові: святий відпочинок, святий мир. Навіть Творець всесвіту відпочивав у Своєму творчому процесі. Не тому, що Він був втомлений, а тому, що відпочинок є невід'ємною частиною творіння. Відпочинок священний і необхідний. Він потрібен і вам.

Але давайте будемо відвертими: у сучасному світі взяти відпустку часто здається неможливим. Багато людей, включаючи матерів-одиначок, доглядальниць, працівників життєво важливих професій та іноземних студентів, які навчаються протягом тривалого часу, не можуть дозволити собі взяти 24-годинну відпустку. Це поширена проблема.

П’ятнадцять хвилин, проведених у суботу, не замінюють дня відпочинку. Швидше, це час спокою та роздумів, де б ми не були та який би не був наш графік. Це можливість згадати, навіть на короткий момент, що ми довірені опіці Бога, який любить нас вічно.

Чому важливі короткі перерви?

Пастор Лінн Макдональд часто казала родині Пондра: «Бог оцінює вашу цінність не за тим, що ви зробили, а за любов’ю, яку Він має до вас. Ця любов не знає меж».

Навіть 15 хвилин подалі від шуму – це не лінь, а слухняність. Це визнання того, що наше життя заслуговує на повагу, так само як ми приймаємо на себе відповідальність, дану нам. Це доведено наукою: цілеспрямовані фізичні вправи протягом короткого періоду часу знижують рівень кортизолу, покращують концентрацію та зміцнюють емоційну стабільність.

Але важливіше, ніж фізичні переваги, ці часи дозволяють нам відновити зв'язок з нашим справжнім «я», нагадуючи нам, що ми не забуті, що ми не самотні і що Бог любить нас.

5 способів тренуватися протягом 15 хвилин по суботах

Продовжуйте читати, щоб відкрити для себе п'ять простих, але ефективних способів включити медитацію у свій щоденний розпорядок.

1. Ранкова тиша перед сходженням на вершину.

Перш ніж взяти слухавку або розпочати свої щоденні справи, знайдіть 15 хвилин тиші. Сядьте, випийте чашку кави або чаю, відкрийте Біблію та зробіть глибокий вдих. Вам не потрібен молитовний план чи список; просто зосередьтеся на теперішньому моменті. Наприклад, прочитайте Псалом 47:10:

2. Заряджайтеся енергією протягом дня.

Втомилися під час обіду? Зробіть 15-хвилинну перерву від робочого столу, дітей та роботи. Знайдіть тихе місце — навіть у машині! Заплющте очі, глибоко вдихніть і дозвольте Святому Духу заспокоїти вас. Ці короткі перерви можуть суттєво змінити ваш день.

3. Біблія та прогрес

Поєднуйте легкі рухи та медитацію з Божим Словом. Присвятіть 15 хвилин розтяжці, ходьбі або виконанню простих вправ йоги, слухаючи Святе Письмо чи релігійні пісні. Ваше тіло та розум заспокояться.

4. Для виведення токсинів використовуються сучасні технології.

Відкладіть смартфон в іншу кімнату. Поставте будильник на 15 хвилин, візьміть Біблію або релігійну книгу та насолоджуйтесь читанням без перерви. У сучасному світі комунікацій такий вид відпочинку може бути дуже корисним.

5. Вечеря на День подяки

Перед сном виділіть 15 хвилин, щоб записати три речі, за які ви вдячні, помоліться про них та визначте деякі істини про Божі якості. Нарешті, повторіть їх уголос:

«Мене люблять. Я захищений. Я присвячую цей день Богові, вірячи, що його милосердя оновлюється щоранку».

Слова підбадьорення написані для вашої душі.

Коли ви почнете включати короткі перерви (15 хвилин) у свій щоденний розпорядок, пам’ятайте про наступне:

Прийдіть до Мене, всі струджені та обтяжені, і Я заспокою вас. Візьміть Моє ярмо на себе та навчіться від Мене, бо Я лагідний і смиренний серцем, і знайдете спокій душам вашим.

Це не вчення Ісуса, а запрошення. Любляче запрошення прийти з усіма своїми турботами та турботами, ким би ви не були, та знайти мир, який може дати лише Ісус. Вам не потрібно працювати для цього; вам просто потрібно прийняти його.

Вироблення звичок: поради щодо покращення координації

Початок нової духовної практики може бути складним, особливо коли життя сповнене відволікаючих факторів. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати ці труднощі.

• Встановіть дату.

• Почніть з маленьких кроків.

• Знайдіть відповідального партнера.

• Не прагніть досконалості.

Ви не самотні в цій подорожі.

У церкві Infinite Online Church ми віримо, що кожен заслуговує на відпочинок, спілкування та духовне зростання, незалежно від місцезнаходження, професії чи походження. Незалежно від того, чи ви доглядаєте за кимось, працюєте вночі, піклуєтеся про літніх батьків чи просто шукаєте житло, ми раді вам у нас.

Доктор Лінн Макдональд та наша команда готові допомогти вам. На нашому вебсайті, через подкасти, групи, онлайн-чат, цілодобову підтримку та навчальні матеріали, ви можете знайти ресурси, адаптовані до ваших потреб, де б ви не були.

Ми гарантуємо: членство завжди безкоштовне, платежі завжди доступні, і ми ніколи не проситимемо грошей чи надсилатимемо небажані повідомлення. Ласкаво просимо!

Давайте трохи відпочинемо.

Друзі, коли ви відчуваєте втому, вважайте це дозволом на відпочинок. Вам не потрібно чекати цієї можливості чи робити щось особливе, щоб відпочити. Бог, який створив відпочинок, запрошує вас прийти до Нього зараз, навіть якщо це лише на 15 хвилин.

Насолоджуйтесь цією дорогоцінною миттю. Зробіть глибокий вдих. Пам'ятайте, хто вас стримує.

Якщо ви шукаєте спільноту, яка підтримуватиме вас, молитиметься за вас і нагадуватиме вам, що вас ніколи не забудуть і що ви не самотні, ми хочемо зв’язатися з вами.

Приєднуйтесь до групи, розпочніть онлайн-чат, ознайомтеся з програмами навчання лідерству та можливостями волонтерства або зв’яжіться з нами — ми доступні 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Бог дуже любить тебе. Ласкаво просимо назад!

Наш помічник зі штучного інтелекту доступний цілодобово: 1-901-668-5380, безкоштовний номер: 1-901-213-7341, служба підтримки клієнтів Мемфіса: 1-901-843-8600, електронна пошта: