پریشانی سے ذہنی سکون تک: کرسمس پر تنہائی اور اضطراب پر قابو پانا - ایف اے میمفس اور اس سے آگے کی حمایت کے ساتھ

تعطیلات کو سال کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے، ٹھیک ہے؟ تو کیوں ہم میں سے بہت سے لوگ اس وقت کے دوران تناؤ، فکر مند، یا یہاں تک کہ تنہا محسوس کرتے ہیں؟ اگر آپ متفق ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ: چھٹیوں کی توقعات اور حقیقت کے درمیان فرق ہمیں منسلک ہونے سے زیادہ تنہا محسوس کر سکتا ہے، خوشی سے زیادہ تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔

فرسٹ اسمبلی میمفس اور ہماری آن لائن کمیونٹی باؤنڈ لیس میں، ہم اسے ہر سال دیکھتے ہیں۔ خاندان مالی طور پر جدوجہد کر رہے ہیں، لوگ اپنے پیاروں کے کھو جانے کا غم کر رہے ہیں، والدین ناممکن شیڈولز کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ وہ کرسمس کی ان خوبصورت تصاویر میں فٹ بیٹھتے ہیں جو ہم ہر جگہ دیکھتے ہیں۔ لیکن ہم آپ کو بتانا چاہتے ہیں: امید ہے، مدد ہے، اور آپ کی مدد کے لیے ایک کمیونٹی ہے۔

چھٹیوں کی ٹریفک کو سمجھنا

تعطیلات ایک انوکھی سطح کا تناؤ لاتی ہیں جو سب سے زیادہ تیار افراد کو بھی مغلوب کر سکتی ہے۔ تحائف کا مالی دباؤ، سخت شیڈول کا تناؤ، خاندانی رشتوں کا جذباتی تناؤ، اور ان لوگوں کی کمی کا سراسر درد ہے جو ہمارے ساتھ نہیں رہ سکتے۔ اس میں جادوئی لمحات تخلیق کرنے کا دباؤ بھی شامل کریں جبکہ ڈیڈ لائن کو بھی پورا کریں۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ بہت سے لوگ خوشی کے بجائے تناؤ محسوس کرتے ہیں۔

ڈاکٹر لین میکڈونلڈ، ہماری غم اور یاد کی خدمات کے ڈائریکٹر، اکثر ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ان احساسات کو سمجھنا ایمان کی کمی کی نہیں، بلکہ حقیقی انسانیت کی علامت ہے۔ "جب ہم ایسا کام کرتے ہیں جیسے سب کچھ ٹھیک ہے، تو ہم حقیقی تعلق اور حقیقی شفا یابی کا موقع کھو دیتے ہیں،" وہ کہتی ہیں۔ بامعنی ہونے کے لیے تقریبات کا کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔

امن کی طرف واپسی کا راستہ تلاش کرنا

وہیں سے شروع کریں جہاں سے آپ ہیں، نہ کہ جہاں آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ہونا چاہیے۔

ہمارے وقت کے بارے میں سب سے زیادہ آزاد کرنے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ خدا ہمارے ساتھ ہے جہاں ہم ہیں - چاہے ہم تھکے ہوئے ہوں، پریشان ہوں، تنہا ہوں یا بے بس ہوں۔ ہمیں اس کے سکون کا تجربہ کرنے کے لیے ان سب چیزوں کو ایک ساتھ محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس، ہم اپنی ضرورت کے وقت اکثر اس کی طاقت کو سب سے زیادہ واضح طور پر دریافت کرتے ہیں۔

وہاں رہنے کے لیے کچھ آرام دہ کام کریں۔

اگر آپ تعطیلات کے دوران تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو، "ذہن سازی کا مراقبہ" آزمائیں۔ تین گہری سانسیں لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں: خدا اب میرے ساتھ ہے۔ یہ سادہ مشق، جو آپ دن بھر کر سکتے ہیں، آپ کو اپنی توجہ اس چیز سے ہٹانے میں مدد دے گی جو آپ کو پریشان کر رہی ہے جو آپ کی مدد کر رہی ہے۔

اپنے آپ کو موازنہ کے جال سے آزاد کریں۔

سوشل میڈیا اور کرسمس کارڈز یہ تاثر پیدا کر سکتے ہیں کہ ہر کوئی اچھی کرسمس منانے میں ماہر ہے۔ لیکن یاد رکھیں: آپ صرف وہی چیزیں دیکھتے ہیں جو آپ کو پسند کرتی ہیں، ان کے پیچھے سچ نہیں۔ ضروری نہیں ہے کہ آپ کا کرسمس خوبصورت اور معنی خیز ہونے کے لیے ہر کسی کی طرح ہو۔

آرام دہ چھٹی کے لیے عملی اقدامات

متوقع توقعات طے کریں۔

کرسمس کی ہر روایت کی تقلید کرنے یا ہر جشن میں شرکت کرنے کی بجائے، اس سال اپنے خاندان کے لیے سب سے اہم چیز پر توجہ دیں۔ ہو سکتا ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ سات کورس کا کھانا کھانے کے بجائے بیکنگ کریں، یا اپنے کیلنڈر کو مکمل طور پر بھرنے کے بجائے کرسمس کی کسی خاص چرچ کی خدمت میں شرکت کریں۔

نئی روایات بنائیں جو آپ کے وقت کے مطابق ہوں۔

اگر زندگی میں کسی بڑی تبدیلی کے بعد یہ آپ کی پہلی چھٹی ہے — جیسے نوکری کھونا، طلاق لینا، کسی عزیز کی موت، یا کوئی اور بڑی تبدیلی — تو ایسی نئی روایات بنانے پر غور کریں جو آپ کی موجودہ صورتحال کو ظاہر کرتی ہیں۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ایک ساتھ رضاکارانہ طور پر کام کرنا، کرسمس کی روشنی سے لطف اندوز ہونے کے لیے تفریحی چہل قدمی کرنا، یا ایک شکر گزار برتن بنانا جس میں خاندان کے اراکین پورے دسمبر میں چھوٹے پیغامات چھوڑ سکتے ہیں۔

بامعنی مواصلات کے ساتھ کام کریں۔

تنہائی اکثر اکیلے رہنے سے ہوتی ہے، بلکہ تنہائی محسوس کرنے سے بھی ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا خاندان دور رہتا ہے یا آپ کی معمول کی ملاقات کی جگہیں بدل گئی ہیں، تب بھی آپ بامعنی تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، دور کے رشتہ داروں کے ساتھ ویڈیو کالز کے ذریعے، چرچ میں ایک چھوٹے سے گروپ میں شامل ہونا، یا پڑوسیوں سے بات کر کے بھی۔

میمفس فٹ بال ایسوسی ایشن اور لامحدود انٹرنیٹ چرچ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

قرطبہ میں ہماری کمیونٹی کے لیے

اگر آپ میمفس میں رہتے ہیں، تو فرسٹ میمفس فیلوشپ کرسمس کے موسم میں مدد اور رفاقت کے بہت سے مواقع فراہم کرتی ہے۔ ہماری اتوار کی صبح کی خدمات پورے ہفتے مدد فراہم کرتی ہیں، جبکہ ہمارے چھوٹے گروپس حقیقی دوستی کے لیے جگہ فراہم کرتے ہیں۔ ہم خصوصی کرسمس پارٹیوں کی بھی میزبانی کرتے ہیں جو کمال کے دباؤ کے بغیر لوگوں کو اکٹھا کرتی ہیں۔

ہماری آن لائن کمیونٹی کے ذریعے

چرچ وِدآؤٹ بارڈرز کے ساتھ، ہم ہر جگہ لوگوں تک پہنچتے ہیں، چاہے وہ چھٹیاں گزارنے کے لیے سفر کر رہے ہوں، صحت کی وجوہات کی بنا پر اپنے گھر سے نکلنے سے قاصر ہوں، یا ذاتی طور پر ہماری خدمات میں شرکت کے لیے کورڈووا سے بہت دور رہ رہے ہوں۔ ہماری آن لائن خدمات، دعا کی درخواستیں، اور چھوٹے ورچوئل گروپس اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کبھی تنہا نہیں ہوں گے، چاہے آپ اس دسمبر میں کہیں بھی ہوں۔

لامتناہی دعا کی حمایت

ہماری سب سے اہم حمایتوں میں سے ایک یہ جاننا ہے کہ آپ اس بوجھ میں تنہا نہیں ہیں۔ ہماری دعائیہ ٹیم آپ کے لیے ذاتی طور پر اور آن لائن دونوں جگہ موجود ہے، آپ کے خدشات اور ضروریات کو دور کرتی ہے۔ کبھی کبھی، یہ جان کر کہ کوئی آپ کے لیے دعا کر رہا ہے، بوجھ کو بہت ہلکا کر سکتا ہے۔

قدم بہ قدم کمیونٹی کی تعمیر

دعوت کو ہاں کہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے، اس مہینے میں کم از کم ایک دعوت قبول کرنے کی کوشش کریں. یہ ایک بڑی پارٹی ہونا ضروری نہیں ہے؛ کسی دوست کے ساتھ کافی پینا یا پڑوسی کے ساتھ سیر کرنا ٹھیک ہے۔ چھوٹی بات چیت اس بات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے کہ ہم کتنا تنہا محسوس کرتے ہیں۔

اپنی دعوت میں توسیع کریں۔

مہمان نوازی دکھانے کے لیے آپ کو ایک فینسی پارٹی دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی کو اپنے ساتھ ہاٹ چاکلیٹ اور کرسمس فلمیں دیکھنے کے لیے مدعو کریں، کرسمس کی روشنیوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے محلے میں گھومنے پھرنے کا مشورہ دیں، یا صرف یہ پوچھیں کہ کیا کوئی آپ کے ساتھ چرچ جانا چاہتا ہے۔ اکثر، ہمارے آس پاس کے لوگ بھی جڑنے کے خواہشمند ہوتے ہیں۔

خدمت کے مواقع تلاش کریں۔

مغلوب اور دباؤ کے احساس سے مقصد کے حصول کی طرف بڑھنے کا ایک تیز ترین طریقہ دوسروں کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کسی ساتھی کارکن کے پاس کوکی لانا، کسی بزرگ پڑوسی کو اپنا گھر سجانے میں مدد کرنا، یا کسی مقامی خیراتی ادارے میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا۔ جب ہم دوسروں کے لیے اچھا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ہمارے مسائل کو حل کرنا اکثر آسان ہو جاتا ہے۔

تعطیلات کے دوران امن کے لیے روحانی مشقیں۔

باقاعدہ چھٹی کا وقت

یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف پانچ منٹ ہیں، ہر دن کا آغاز چند منٹ کی دعا یا بائبل پڑھنے کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ زبور 46:10 ہمیں یاد دلاتا ہے کہ "چپ رہو اور جان لو کہ میں خدا ہوں" - جس چیز کی ہمیں اپنی مصروف کرسمس زندگی میں اشد ضرورت ہے۔

شکریہ کی کتاب

ہر رات، تین چیزیں لکھیں جو آپ اس دن کے لیے شکر گزار ہیں۔ وہ بڑی چیزیں نہیں ہیں؛ ہوسکتا ہے کہ کسی اجنبی کی دوستانہ مسکراہٹ، کافی کا ایک گرم کپ، یا آپ نے مشکل گفتگو کو کتنے سکون سے سنبھالا ہو۔

آمد کی دعائیں

ایک آمد کی دعا لکھنے پر غور کریں جو آپ کو پورے دسمبر میں کرسمس کے حقیقی معنی پر غور کرنے میں مدد دے گی۔ یہ آپ کو ہر روز الجھنوں سے بھری دنیا میں مدد اور امن فراہم کر سکتا ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کی کب ضرورت ہے؟

بعض اوقات، کرسمس کے موسم میں اضطراب اور تنہائی گہرے مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے جن کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو مسلسل اداسی، پریشانی جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہی ہے، یا خودکشی کے خیالات کا سامنا کر رہے ہیں، تو براہ کرم پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آپ کو مطلوبہ تعاون حاصل کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے، اور ڈاکٹر میکڈونلڈ اور ہماری روحانی نگہداشت کی ٹیم آپ کو صحیح وسائل تلاش کرنے میں مدد کرنے میں خوشی محسوس کرے گی۔

امید کرتے رہیں۔

کرسمس کی خوبصورتی اس حقیقت میں پنہاں ہے کہ خدا ہماری نامکمل اور افراتفری کی دنیا میں آتا ہے۔ یہاں تک کہ پہلی کرسمس نامکمل تھی: یہ ایک گودام میں ہوا، نوجوان والدین کے ساتھ گھر سے بہت دور، غیر یقینی صورتحال میں گھرا ہوا تھا۔ پھر بھی، اس عام اور مشکل ماحول میں ہی ایک شاندار امید پیدا ہوئی۔

ضروری نہیں ہے کہ آپ کی چھٹی بامعنی ہونے کے لیے کامل ہو۔ خُدا کا سکون پانے کے لیے آپ کے دل کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ضروری نہیں کہ آپ کے حالات چھوٹے لمحات اور حقیقی تعلق میں خوشی تلاش کرنے کے لیے بہترین ہوں۔

چاہے آپ کورڈووا میں ذاتی طور پر ہم سے ملیں یا ہماری آن لائن کمیونٹی، باؤنڈ لیس کے ذریعے ہم سے رابطہ کریں، ہم آپ کو یقین دلانا چاہتے ہیں کہ اس وقت آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک کمیونٹی موجود ہے۔ اضطراب سے اندرونی سکون تک کا سفر ہمیشہ تیز نہیں ہوتا، لیکن آپ کو اسے اکیلے چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔

---

ڈاکٹر Lynn McDonald انضمام اور انضمام کے شعبے میں ماہر ہیں، جو نئے آنے والوں اور نئے اراکین کو ہماری کلیسیا کی کمیونٹی میں اپنا مقام تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں پرجوش ہے کہ ہر ایک حقیقی مسیحی برادری کی محبت اور حمایت کا تجربہ کرے، خاص طور پر مشکل کے وقت۔

میمفس کی پہلی کانفرنس،