Sức khỏe tinh thần: Nghỉ ngơi và tránh căng thẳng.
- Dr. Layne McDonald
- 1 ngày trước
- 7 phút đọc
Cuộc sống thật khó khăn, phải không? Giữa những hạn chót, nghĩa vụ gia đình, lo lắng về sức khỏe và vô số thông báo trên điện thoại, thật dễ dàng cảm thấy quá tải và căng thẳng. Có thể bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ, tìm kiếm sự bình yên sau một ngày căng thẳng. Hoặc có thể bạn đang nằm trên giường vào ban đêm, tâm trí đầy những lo lắng và cảm giác bất lực.
Các bạn thân mến, nếu các bạn đang ở trong hoàn cảnh này, chào mừng các bạn trở lại. Các bạn không cô đơn. Chúng tôi sẽ không quên các bạn.
Tại Nhà thờ Trực tuyến Boundless, chúng tôi tin rằng Chúa không bao giờ muốn bạn phải gánh vác gánh nặng của thế gian trên vai. Ngài đã tạo ra điều tốt đẹp hơn: sự bình an để vượt qua căng thẳng, bảo vệ trái tim bạn và mang lại sự bình yên cho tâm trí ngay cả giữa những hỗn loạn.
Chúng ta hãy cùng xem Kinh Thánh nói gì về việc tìm kiếm sự bình an ngày nay và xem xét những chiến lược thực tiễn có thể áp dụng, khi biết rằng tình yêu của Chúa vượt xa mọi nỗi sợ hãi mà chúng ta có thể cảm thấy.
Lời Chúa phán rằng: Phi-líp 4:6-7
Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn một trong những lời hứa mạnh mẽ nhất của Kinh Thánh về sức khỏe tâm thần.
Đừng lo lắng về bất cứ điều gì, nhưng trong mọi việc hãy cầu nguyện và nài xin với lòng biết ơn, trình bày những điều mình mong muốn lên Đức Chúa Trời. Và sự bình an vượt quá mọi sự hiểu biết sẽ giữ gìn lòng và trí của anh em trong Chúa Giê-su Christ. Phi-líp 4:6-7
Vui lòng đọc kỹ và đảm bảo bạn hiểu toàn bộ nội dung.
Phaolo đã viết những lời này không phải từ sự thoải mái trong phòng làm việc hay sự an toàn trong khu vườn của mình, mà là từ trong tù. Ông biết những áp lực và sự bất an, nhưng ông tự tin tuyên bố rằng hòa bình đang ở trong tầm tay, một sự bình an vượt quá mọi sự hiểu biết . Ông hiểu điều này sâu sắc hơn bất cứ ai khác.
Phân tích chi tiết
“Đừng lo lắng về bất cứ điều gì…” Điều này không có nghĩa là Chúa đang phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc bảo bạn “hãy bỏ qua chúng”. Thay vào đó, đó là một lời kêu gọi; Ngài đang nói rằng, “Bạn không cần phải gánh vác gánh nặng này một mình.”
“…Hãy cầu nguyện, khẩn cầu và tạ ơn trong mọi hoàn cảnh…” Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện: Cầu nguyện và tìm những điều để biết ơn, ngay cả trong những lúc khó khăn. Lòng biết ơn giúp chúng ta tập trung vào những gì Chúa đã làm và những điều tốt lành Ngài đã ban cho.
“…Hãy cầu nguyện với Chúa.” Ngài muốn nghe lời cầu nguyện của bạn. Hãy trao cho Ngài tất cả những lo lắng, sợ hãi và những suy nghĩ khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Ngài không vội vàng, Ngài không thiếu kiên nhẫn. Ngài đang chờ đợi bạn với vòng tay rộng mở.
“Sự bình an của Đức Chúa Trời…sẽ gìn giữ lòng và trí của các bạn.” Từ “hữu giữ” ở đây mang nghĩa quân sự; hãy tưởng tượng những người lính canh gác một căn cứ quân sự. Sự bình an của Đức Chúa Trời cũng sẽ làm điều tương tự cho lòng và trí của các bạn. Nó sẽ bảo vệ các bạn khỏi nỗi sợ hãi, lo lắng và nản lòng.
Mẹo hữu ích: Hít thở sâu khi cầu nguyện.
Quay trở lại với chi tiết: Khi cảm thấy căng thẳng, đôi khi chúng ta cần một điều gì đó ý nghĩa để giúp bình tĩnh và kết nối với thần thánh. Hãy thử thở vuông, một kỹ thuật thở đơn giản kết hợp lợi ích của thở sâu với sức mạnh của thiền định.
Làm thế nào để thực hành kỹ thuật thở vuông?
Giữ tư thế này trong 4 giây và hít thở chậm rãi bằng mũi.
Nhấn và giữ trong 4 giây , đợi một lát rồi thả ra.
Nín thở trong bốn giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng.
Giữ tư thế này trong bốn giây, sau đó từ từ thả lỏng và thở lại.
Lặp lại quy trình này 4-5 lần (hoặc nhiều lần nếu cần).
Hãy thêm một lời cầu nguyện cho công việc của bạn:
Hít một hơi thật sâu và đọc lời cầu nguyện ngắn này:
Thông điệp có nội dung: "Chúa ơi, xin hãy ban cho con điều này..."
Hãy nhớ: "...sức khỏe của bạn."
Nói cách khác: "Tôi đã ngừng lo lắng..."
Vị trí: "...ngay gần đây"
Bài tập đơn giản này kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bằng cách tập trung vào Chúa. Khoa học và đức tin cùng hoạt động theo kế hoạch của Chúa.
Cha Lane McDonald thường nói với cộng đồng Boundless rằng: "Chúa quan tâm đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn; tâm linh, trí tuệ và thể xác của bạn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối trong đức tin, mà là một hành động khôn ngoan."
Khoảnh khắc xem phim: Chúng ta có thể học được bài học gì về cảm xúc từ bộ phim Inside Out?
Đây là một lời khuyên tuyệt vời! Nếu bạn chưa xem phim Inside Out của Pixar , tôi thực sự khuyên bạn nên xem, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến sức khỏe tâm thần từ góc nhìn tôn giáo.
Bộ phim đưa chúng ta vào thế giới nội tâm của Riley, một cô bé mười một tuổi, người thể hiện cảm xúc của mình—niềm vui, nỗi buồn, nỗi sợ hãi, sự tức giận và sự ghê tởm—thông qua nhiều nhân vật khác nhau, những người cố gắng giúp cô bé tìm ra con đường trong cuộc sống.
Điều quan trọng đối với những người tin Chúa:
Video "Ở nhà" là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho các cuộc trò chuyện gia đình, các buổi họp nhóm nhỏ hoặc thiền định cá nhân. Hãy xem video này cùng nhóm "Không Giới Hạn" của bạn và thảo luận về cách Chúa có thể mang lại sự cân bằng cho thế giới nội tâm của chúng ta.
5 cách hiệu quả để tìm thấy sự bình an nội tâm ngay cả trong thời điểm căng thẳng
Hãy cùng xem xét tất cả những điều này và chia sẻ một số lời khuyên hữu ích mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
1. Hãy bắt đầu và kết thúc ngày của bạn bằng việc đọc Kinh Thánh.
Trước khi nhấc điện thoại, hãy dành chút thời gian để cầu nguyện với Chúa. Ngay cả năm phút đọc Lời Chúa cũng có thể là một bước ngoặt trong ngày của bạn. Hãy thử đọc chương 4 sách Phi-líp trong tuần này.
2. Hãy tập thói quen bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày.
Hãy viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc chia sẻ những khoảnh khắc biết ơn trong một nhóm thảo luận mở. Lòng biết ơn có thể giúp bạn trong quá trình chữa lành.
3. Xác định phạm vi và loại bỏ nếu cần thiết.
Bạn không thể cho đi những gì mình không có. Tốt hơn hết là nên tiết kiệm thời gian và sức lực. Chúa đã nghỉ ngơi vào ngày thứ bảy, và Ngài kêu gọi bạn cũng làm như vậy.
4. Tham gia cộng đồng của bạn.
Việc ở một mình có thể gây căng thẳng. Hãy kết nối với những người thân yêu thông qua các nhóm, trò chuyện trực tuyến, cuộc gọi video, cầu nguyện và các nền tảng thờ phượng trực tuyến. Bạn không cần phải cô đơn.
5. Hãy nhờ giúp đỡ khi bạn cần giúp đỡ.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và sợ hãi, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý, liên hệ với một người lãnh đạo tôn giáo, hoặc gọi đến đường dây nóng 24/7 của chúng tôi. Việc yêu cầu giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải sự yếu đuối.
Câu khẳng định tích cực hàng ngày của bạn
Hãy tự nhắc nhở bản thân điều này hôm nay và mỗi ngày: Bạn:
"Giờ đây, lòng trung tín của Chúa gìn giữ trái tim tôi, và tình yêu của Ngài an ủi tâm hồn tôi."
Hãy viết điều này ra một mảnh giấy, dán lên màn hình điện thoại và đọc to lên khi áp lực gia tăng. Điều này là sự thật, và sự thật sẽ giải phóng chúng ta.
Bạn không cô đơn. Bạn đang ở nhà.
Bạn thân mến, bất kể hoàn cảnh nào, bất kể bạn đang ở trong tình huống nào, hãy nghe tôi này: Chúng tôi sẽ không quên bạn. Bạn không cô đơn. Chúa yêu thương bạn vô điều kiện.
Dù bạn đang ở nhà, đi nghỉ mát, ở bất cứ đâu trên thế giới, hay chỉ đơn giản là tìm một nơi để thư giãn, Giáo Hội Không Biên Giới Trực Tuyến luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Cánh cửa của chúng tôi luôn rộng mở. Việc tham gia hoàn toàn miễn phí, và bạn có thể đến bất cứ lúc nào mà không cần đăng ký.
Cha Len McDonald và toàn thể đội ngũ Boundless luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Hãy tham gia nhóm này và bắt đầu cuộc trò chuyện. Liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào. Cùng nhau, chúng ta có thể tìm thấy sự bình an nội tâm, ngay cả trong những thời điểm căng thẳng.
Hãy tiến thêm một bước nữa ngay hôm nay: www.boundlessonlinechurch.org
Hỗ trợ AI 24/7: 1-901-668-5380; Boundless Online: 1-901-213-7341 ; FA Memphis: 1-901-843-8600; lmcdonald@famemphis.net ; www.boundlessonlinechurch.org
Bình luận