15-хвилинний Шабат: Як принести мир и конкой у хаотичний свит

生活节奏太快。工作、家庭责任、数不清的提醒，以及生活的忙碌，让我们似乎总是在寻找朋友。我们或许会想，“等一切都结束了，世界自然会到来”，但我们常常忘记一个事实：世界并非总是以物质的形式出现。

如果不必等到好天气才能享受宁静祥和的假期，那该多好？如果不仅在漫长的假期里，而且在一周中短暂的深度反思时间里也能找到内心的平静，那又该多好？

我们邀请您参加一个 15 分钟的安息日实践庆祝活动——简单而鼓舞人心，却能改变您与世界、与上帝以及与您所爱之人的关系。

星期六15分钟内有多少次机会？

安息日一直是上帝赐予祂子民的礼物：圣洁的休息，圣洁的平安。就连创造世界的主在创造期间也安息了。不，你可以这样做，但你不需要做任何事。你不需要做任何事。你需要它。

但我们必须承认：在当今世界，休假几乎是不可能的。许多人，包括单身母亲、照顾者、一线工作者和长期留学生，都负担不起24小时不间断的假期。这是一个普遍存在的问题。

如果你想做，你就可以做，无需担心。然而，你可以做，但你完全不必做任何事，真的什么都不必做。这个机会是为了让你记住，即使只是一瞬间，我们也把自己交给了永远爱着我们的上帝。

为什么短暂休息很重要？

林恩·麦克唐纳牧师经常对庞德一家说：“上帝评判你，不是看你做了什么，而是看他对你的爱。这种爱是无限的。”

即使是15分钟的静默也不是谎言，而是一种顺服的标志。它让我们意识到自己的生命值得尊重，并让我们对自己负责。科学已经证明：短时间、有针对性的身体锻炼有助于降低皮质醇水平，提高注意力，并增强情绪稳定性。

但除了身体上的好处之外，这些时刻还能让我们回归真实的自我，它们提醒我们，我不会忘记，我不会孤单，上帝会爱我们。

周六15分钟锻炼的五种方法

阅读本书，了解将冥想融入日常生活的五种简单有效的方法。

1. 确保你能做到这一点。

在开始或继续日常活动之前，请抽出15分钟安静的时间。吃点东西，喝杯咖啡或茶，打开圣经，深呼吸。专注于当下。例如，阅读诗篇47篇10节：

2. 每天保持精力充沛。

你能休息一下吗？离开办公桌、孩子和电脑，给自己放个十五个小时的假。找个能看到它的地方——好好呼吸！闭上眼睛，感受圣灵的同在，让圣灵安慰你。这些短暂的休息能让你的一天变得截然不同。

3.《圣经与进步》

将灵修和冥想与神的话语结合起来。花15分钟时间伸展身体、散步或做一些简单的瑜伽练习，同时聆听圣经或宗教歌曲。你的身心都会得到放松。

4. 利用现代技术去除毒素。

把手机放在另一个房间。准备一段15分钟的录音，拿一本圣经或灵修书籍，享受一段不受打扰的阅读时光。在如今这个媒体主导的世界里，这种娱乐方式非常有益。

5. 更多信息

睡前花15分钟写下三件让你感恩的事情，为它们祷告，并学习有关上帝属性的真理。最后，复述你的观察：

“我被爱着。我受到保护。我将今天献给上帝，相信祂的恩典每天都是新的。”

你可以跟我聊聊你的工作。

当你开始在日常生活中加入短暂休息（15分钟）时，请记住以下几点：

凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。你们可以一起做到，你们可以做到，你们可以做到，你们可以做到。

这并非耶稣的教导，而是一种恳求。这是一份充满爱意的邀请，邀请你带着所有的忧虑和烦恼，无论你是谁，来到耶稣面前，找到唯有耶稣才能赐予的平安。你无需努力争取，只需敞开心扉接受。

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开始一项新的灵修活动可能充满挑战，尤其是在生活充满各种干扰的情况下。以下是一些帮助你克服这些挑战的建议。

• 选定一天。

• 让我们从小步骤开始。

• 找到一个负责任的人生伴侣。

• 不要追求完美。

在这段旅程中，你并不孤单。

在无限线上教会，我们相信每个人都应该享有休息、团契和灵性成长，无论他们身处何地、从事何种工作、来自何方。无论您是在照顾他人、上夜班、照料年迈的父母，还是正在寻找住处，我们都欢迎您。

Lynn McDonald 博士和我们的团队随时准备为您提供帮助。无论您身在何处，您都可以通过我们的网站、播客、讨论组、在线聊天、全天候支持和教育资源找到满足您需求的资源。

我们保证：注册始终免费，付款方式始终可用，我们绝不会索要钱财或发送垃圾信息。祝您好运！

你可以这样做。

亲爱的朋友们，如果您感到疲惫，请接受这个休息的机会。无需等待，也无需刻意做什么来享受它。赐予安息的上帝邀请您此刻来到祂面前，哪怕只有短短的十五分钟。

你可以的。深呼吸。记住，是谁在驱动你。

如果你正在寻找一个可以帮助你的社群，我们会为你祈祷，我们会提醒你，我们永远不会忘记你，你并不孤单；我们想和你谈谈。

加入小组、发起在线讨论、了解领导力培训计划和志愿者机会，或者联系我们——我们全天候 24/7 为您服务。

上帝非常爱你。尽你所能吧！

我们的AI助手全天候24小时为您服务：1-901-668-5380，免费电话：1-901-213-7341，孟菲斯客户服务：1-901-843-8600，电子邮件：