سلامت روان: آرامش بالاتر از فشار

زندگی به سرعت به ما هجوم میآورد، اینطور نیست؟ بین ضربالاجلهای کاری، مسئولیتهای خانوادگی، نگرانیهای مربوط به سلامتی و صدای مداوم اعلانهای تلفنهایمان، به راحتی میتوان احساس کرد که در فشار غرق شدهایم. شاید شما الان در حال خواندن این مطلب در میانه یک روز پراسترس هستید و به دنبال لحظهای آرامش میگردید. شاید شبها بیدار دراز کشیدهاید و ذهنتان با نگرانیهایی که به نظر نمیرسد بتوانید آنها را آرام کنید، درگیر است.

رفیق، اگر این تویی، به خانه خوش آمدی. تو تنها نیستی و هرگز فراموش نخواهی شد.

ما در کلیسای آنلاین بیکران معتقدیم که خداوند هرگز قصد نداشته است که شما بار دنیا را بر دوش خود بکشید. او چیزی بهتر طراحی کرده است: آرامشی که فراتر از فشار است، از قلب شما محافظت میکند و ذهن شما را حتی زمانی که همه چیز در اطرافتان آشفته به نظر میرسد، آرام میکند.

امروز، بیایید بررسی کنیم که کتاب مقدس در مورد یافتن آن آرامش چه میگوید، چند ابزار عملی که میتوانید همین الان از آنها استفاده کنید را کشف کنیم و به خودمان یادآوری کنیم که عشق خدا بزرگتر از هر اضطرابی است که با آن روبرو هستیم.

کلام خدا چه میگوید: فیلیپیان ۴:۶-۷

بیایید به یکی از قدرتمندترین وعدههای کتاب مقدس در مورد سلامت روان بپردازیم:

«از هیچ چیز نگران نباشید، بلکه در هر موقعیتی، با دعا و التماس، همراه با شکرگزاری، درخواستهای خود را به خدا ابراز کنید. و آرامش خدا که فراتر از تمامی عقل است، دلها و ذهنهای شما را در مسیح عیسی حفظ خواهد کرد.»

دوباره آن را به آرامی بخوانید. بگذارید در ذهنتان جا بیفتد.

پولس این سخنان را در حالی نوشت که در زندان بود، نه از یک دفتر کار راحت یا یک باغ آرام. او فشار را میشناخت. او عدم قطعیت را میشناخت. و با این حال، او با اطمینان اعلام کرد که آرامشی در دسترس ماست که حتی با معیارهای دنیوی هم قابل درک نیست. این

تجزیه و تحلیل آن

«نگران هیچ چیز نباش...»

«... بلکه در هر موقعیتی، با دعا و درخواست، با شکرگزاری...»

«... درخواستهای خود را به خدا بگویید.»

«و آرامش خدا... قلبها و ذهنهای شما را حفظ خواهد کرد.»

ترفند کاربردی زندگی: تنفس هماهنگ با دعا

خب، بیایید کمی واقعبین باشیم. گاهی اوقات وقتی اضطراب به سراغمان میآید، به چیزی ملموس نیاز داریم تا به ما کمک کند آرام شویم و دوباره با خدا ارتباط برقرار کنیم.

نحوه انجام تنفس مربعی:

1. به مدت ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید

2. ۴ ثانیه نگه دارید

3. به مدت ۴ ثانیه نفس خود را بیرون دهید

4. ۴ ثانیه نگه دارید

این چرخه را ۴ تا ۵ بار (یا هر تعداد که نیاز دارید) تکرار کنید.

افزودن دعا به برنامه:

هنگام نفس کشیدن، دعای کوتاهی مانند این را بخوانید:

• نفس عمیق بکش:

• نگه دارید:

• بازدم:

• نگه دار:

این تمرین ساده، واکنش آرامش بدن شما را فعال میکند و همزمان تمرکز شما را به سمت خدا معطوف میکند. این علم و ایمان هستند که با هم کار میکنند، درست همانطور که خدا طراحی کرده است.

کشیش دکتر لین مکدونالد اغلب به خانوادهی بیکران ما یادآوری میکند: «خداوند به تکتک اجزای وجود شما، روح، ذهن و بدن شما اهمیت میدهد. مراقبت از سلامت روان نشانهی ایمان ضعیف نیست؛ بلکه عملی خردمندانه است.»

لحظه فیلم: آنچه «از درون به بیرون» در مورد احساسات به ما میآموزد

این یکی خیلی جالبه! اگه انیمیشن «

این فیلم ما را به درون ذهن دختری ۱۱ ساله به نام رایلی میبرد، جایی که احساسات او، شادی، غم، ترس، خشم و انزجار، به عنوان شخصیتهایی تجسم مییابند که سعی میکنند به او در مسیر زندگیاش کمک کنند.

نکات کلیدی برای مؤمنان:

«درون و بیرون»

۵ راه برتر برای یافتن آرامش پس از فشار

بیایید همه اینها را با چند نکته عملی که میتوانید از امروز شروع کنید، گرد هم آوریم:

۱. روز خود را با کتاب مقدس شروع و پایان دهید

قبل از اینکه گوشیتان را چک کنید، با خدا در میان بگذارید. حتی پنج دقیقه مطالعه در کلام او میتواند حال و هوای کل روزتان را تعیین کند. این هفته سعی کنید فیلیپیان ۴ را بخوانید!

۲. روزانه قدردانی را تمرین کنید

یک دفترچه سپاسگزاری ساده داشته باشید یا یک مورد را که بابت آن سپاسگزار هستید در گروههای چت بیکران ما به اشتراک بگذارید. سپاسگزاری مغز شما را برای آرامش دوباره سیمکشی میکند.

۳. مرزها را تعیین کنید و در صورت لزوم «نه» بگویید

شما نمیتوانید از یک فنجان خالی چیزی بریزید. اشکالی ندارد که از وقت و انرژی خود محافظت کنید. خدا در روز هفتم استراحت کرد و شما را نیز به استراحت دعوت میکند.

۴. با جامعه در ارتباط باشید

انزوا اضطراب را تشدید میکند. از طریق گروهها، چت زنده، تماسهای ویدیویی و تابلوی دعا/سپاس با خانوادهی بیکران خود در ارتباط باشید. شما هرگز قرار نبوده که تنها زندگی کنید.

۵. وقتی به کمک نیاز دارید، درخواست کمک کنید

اگر اضطراب یا استرس بیش از حد احساس میشود، با ما تماس بگیرید. با یک مشاور صحبت کنید، با یک کشیش تماس بگیرید یا با خط تلفن 24 ساعته ما در ارتباط باشید. درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.

تأیید روزانه شما

امروز و هر روز که به آن نیاز دارید، این را با خودتان تکرار کنید:

«آرامش الهی از ذهن من محافظت میکند و عشق او امروز قلبم را آرام میکند.»

آن را روی یک برگه یادداشت بنویسید. آن را به عنوان پسزمینه گوشی خود تنظیم کنید. وقتی فشار زیاد میشود، آن را با صدای بلند تکرار کنید. این حقیقت است و حقیقت ما را آزاد میکند.

تو تنها نیستی، تو خونهای

دوست من، هر شرایطی که الان داری، لطفاً این را بشنو: تو هرگز فراموش نمیشوی. تو هرگز تنها نیستی. تو عمیقاً و بیپایان مورد عشق خداوند هستی.

اینجا در کلیسای آنلاین بیکران، ما وجود داریم تا در کنار شما باشیم: چه در خانه باشید، چه غیرکلیسایی، چه در آن سوی کره زمین، یا فقط به دنبال جایی برای تعلق داشتن. درهای ما همیشه باز است، عضویت همیشه رایگان است، و شما همیشه دقیقاً همانطور که هستید مورد استقبال قرار میگیرید.

کشیش دکتر لین مکدونالد و تمام اعضای تیم بیکران در کنار شما هستند. به یک گروه بپیوندید. چت را شروع کنید. هر زمان که خواستید با ما تماس بگیرید. بیایید آرامش را فراتر از فشار پیدا کنیم: با هم.

همین امروز قدم بعدی خود را در

---

دستیار هوش مصنوعی ۲۴ ساعته: