ชับบัต 15 นาที: วิธีนำสันติสุขและความสงบมาสู่โลกที่วุ่นวาย

ชีวิตผ่านไปเร็วเหลือเกิน ระหว่างกำหนดส่งงานที่เร่งรีบ ภาระผูกพันทางครอบครัว การแจ้งเตือนไม่รู้จบ และจังหวะชีวิตที่วุ่นวายของโลกที่สับสนอลหม่าน ดูเหมือนว่าเรากำลังค้นหาเพื่อนอยู่ตลอดเวลา เราอาจคิดว่า “ความสงบสุขจะมาเมื่อทุกอย่างลงตัว” แต่เรามักลืมความจริงที่ว่า ความสงบสุขนั้นแทบจะไม่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเลย

จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ต้องรอเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อจะได้เพลิดเพลินกับความสงบและความเงียบสงบของการพักผ่อน? จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถค้นหาความสงบภายในได้ไม่เพียงแค่ในช่วงวันหยุดยาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาสั้นๆ ในการทำสมาธิตลอดทั้งสัปดาห์ด้วย?

เราขอเชิญชวนคุณมาร่วมปฏิบัติธรรมวันสะบาโตเป็นเวลา 15 นาที — เรียบง่ายและสร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับโลก กับพระเจ้า และกับคนที่คุณรักได้

15 นาทีในวันเสาร์นานเท่าไหร่?

วันสะบาโตเป็นของขวัญจากพระเจ้าที่มอบให้แก่ประชากรของพระองค์เสมอมา เป็นการพักผ่อนอันศักดิ์สิทธิ์ สันติสุขอันศักดิ์สิทธิ์ แม้แต่พระผู้สร้างโลกก็ยังทรงพักผ่อนระหว่างการสร้าง ไม่ใช่เพราะพระองค์เหนื่อยล้า แต่เพราะการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการสร้าง การพักผ่อนนั้นศักดิ์สิทธิ์และจำเป็น คุณเองก็ต้องการมันเช่นกัน

แต่พูดตามตรง ในโลกปัจจุบัน การหยุดพักงานดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ หลายคน รวมถึงคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว ผู้ดูแลผู้ป่วย พนักงานที่ทำงานในภาคส่วนที่จำเป็น และนักเรียนต่างชาติที่เรียนเป็นเวลานาน ไม่สามารถพักผ่อนได้ครบ 24 ชั่วโมง นี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป

การใช้เวลาสิบห้านาทีในวันเสาร์นั้นไม่ใช่สิ่งที่ทดแทนการพักผ่อนทั้งวันได้ แต่เป็นช่วงเวลาแห่งความสงบและการไตร่ตรอง ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนและมีตารางเวลาอย่างไรก็ตาม มันเป็นโอกาสที่จะได้ระลึกไว้ แม้เพียงชั่วขณะ ว่าเราได้รับมอบหมายให้อยู่ในการดูแลของพระเจ้าผู้ทรงรักเราตลอดไป

ทำไมการหยุดพักช่วงสั้นๆ จึงสำคัญ?

บาทหลวงลินน์ แมคโดนัลด์ มักบอกกับครอบครัวพอนเดอร์ว่า “พระเจ้าไม่ได้ตัดสินคุณค่าของคุณจากสิ่งที่คุณทำ แต่จากความรักที่พระองค์มีต่อคุณ ความรักนี้ไม่มีขอบเขต”

แม้เพียง 15 นาทีที่อยู่ห่างจากเสียงรบกวนก็ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นการเชื่อฟัง เป็นการตระหนักว่าชีวิตของเราสมควรได้รับความเคารพ เช่นเดียวกับการยอมรับความรับผิดชอบที่ได้รับมอบหมาย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การใช้งานอย่างมีเป้าหมายในระยะสั้นจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ปรับปรุงสมาธิ และเสริมสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์

แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าประโยชน์ทางกายภาพ คือช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้เราได้เชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของเราอีกครั้ง เตือนใจเราว่าเราไม่ได้ถูกลืม เราไม่ได้อยู่คนเดียว และพระเจ้าทรงรักเราอย่างสุดซึ้ง

5 วิธีออกกำลังกาย 15 นาทีในวันเสาร์

อ่านต่อเพื่อค้นพบ 5 วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการนำการทำสมาธิมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

1. ความสงบยามเช้าก่อนออกเดินทางสู่ยอดเขา

ก่อนที่คุณจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหรือเริ่มกิจวัตรประจำวัน ให้ใช้เวลา 15 นาทีอยู่กับความสงบ นั่งลงจิบกาแฟหรือชาสักแก้ว เปิดพระคัมภีร์ และหายใจเข้าลึกๆ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนหรือเขียนรายการคำอธิษฐาน เพียงแค่รับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น อ่านสดุดี 47:10:

2. เติมพลังให้ตัวเองตลอดทั้งวัน

รู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงพักกลางวันใช่ไหม? พักสัก 15 นาทีจากโต๊ะทำงาน ลูกๆ และงานของคุณ หาที่เงียบๆ สักแห่ง—แม้แต่ในรถของคุณก็ได้! หลับตาลง หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้พระวิญญาณบริสุทธิ์ทรงฟื้นฟูคุณ การพักผ่อนสั้นๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวันของคุณได้

3. พระคัมภีร์และการพัฒนา

ผสมผสานการเคลื่อนไหวเบาๆ กับการทำสมาธิโดยใช้พระวจนะของพระเจ้า ใช้เวลา 15 นาทีในการยืดเหยียดร่างกาย เดิน หรือทำท่าโยคะง่ายๆ ไปพร้อมกับการฟังพระคัมภีร์หรือเพลงสวด ร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

4. มีการนำเทคโนโลยีสมัยใหม่มาใช้ในการกำจัดสารพิษ

วางสมาร์ทโฟนไว้ในห้องอื่น ตั้งนาฬิกาปลุก 15 นาที หยิบพระคัมภีร์หรือหนังสือทางศาสนา แล้วเพลิดเพลินกับการอ่านโดยไม่มีอะไรมารบกวน ในโลกที่เชื่อมต่อถึงกันในปัจจุบัน การผ่อนคลายแบบนี้มีประโยชน์อย่างมาก

5. อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ก่อนนอน ให้ใช้เวลา 15 นาทีเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่าง อธิษฐาน และตระหนักถึงความจริงบางประการเกี่ยวกับคุณลักษณะของพระเจ้า สุดท้าย ให้พูดออกมาดังๆ ว่า:

"ฉันเป็นที่รัก ฉันได้รับการปกป้อง ฉันขออุทิศวันนี้แด่พระเจ้า ด้วยความเชื่อว่าพระเมตตาของพระองค์จะทรงประทานให้ใหม่ทุกเช้า"

ถ้อยคำให้กำลังใจที่เขียนขึ้นเพื่อจิตวิญญาณของคุณ

เมื่อคุณเริ่มนำช่วงพักสั้นๆ (15 นาที) เหล่านี้มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

จงมาหาเราเถิด ทุกท่านที่เหน็ดเหนื่อยและแบกภาระหนัก เราจะให้ท่านได้พักผ่อน จงรับแอกของเราไว้และเรียนรู้จากเรา เพราะเราเป็นผู้มีใจอ่อนโยนและถ่อมตน แล้วท่านจะพบความสงบสุขในจิตใจของท่าน

นี่ไม่ใช่คำสอนของพระเยซู แต่เป็นการเชิญชวน การเชิญชวนอย่างอบอุ่นให้คุณมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าและความกังวลทั้งหมดของคุณ ในแบบที่คุณเป็น และค้นพบสันติสุขที่พระเยซูเท่านั้นที่จะมอบให้ได้ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับมัน คุณเพียงแค่ต้องยอมรับมัน

สร้างนิสัย: เคล็ดลับในการเพิ่มความสม่ำเสมอ

การเริ่มต้นปฏิบัติธรรมใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนมากมาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้

• กำหนดวันนัดหมาย

• เริ่มจากขั้นตอนเล็กๆ ก่อน

• หาคู่ครองที่รับผิดชอบ

• อย่าพยายามไขว่คว้าความสมบูรณ์แบบ

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้

ที่ Infinite Online Church เราเชื่อว่าทุกคนสมควรได้รับการพักผ่อน การมีปฏิสัมพันธ์ และการเติบโตทางจิตวิญญาณ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ประกอบอาชีพอะไร หรือมีภูมิหลังอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเป็นพี่เลี้ยงเด็ก พนักงานกะกลางคืน ผู้ดูแลพ่อแม่สูงอายุ หรือเพียงแค่กำลังมองหาสถานที่พัก คุณก็ได้รับการต้อนรับที่นี่

ดร.ลินน์ แมคโดนัลด์และทีมงานของเราพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ทั้งบนเว็บไซต์ ผ่านพอดแคสต์ กลุ่มสนทนา แชทออนไลน์ การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมง และสื่อการเรียนรู้

เรารับประกันว่า: การเป็นสมาชิกจะฟรีเสมอ การชำระเงินจะสามารถทำได้เสมอ และเราจะไม่ขอเงินหรือส่งอีเมลสแปมใดๆ ยินดีต้อนรับ!

เรามาพักสักครู่กันเถอะ

เพื่อนๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า จงถือว่านั่นเป็นการอนุญาตให้คุณพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องรอช่วงเวลานี้หรือทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อพักผ่อน พระเจ้าผู้ทรงสร้างการพักผ่อน ทรงเชิญชวนให้คุณเข้ามาหาพระองค์ในวันนี้ แม้จะเป็นเพียงแค่ 15 นาทีก็ตาม

จงชื่นชมช่วงเวลาอันมีค่านี้ หายใจเข้าลึกๆ จำไว้ว่าใครคือคนที่ฉุดรั้งคุณไว้

หากคุณกำลังมองหาชุมชนที่จะคอยสนับสนุนคุณ อธิษฐานเผื่อคุณ และคอยย้ำเตือนคุณว่าคุณไม่เคยถูกลืมและไม่ได้อยู่คนเดียว เราอยากจะติดต่อกับคุณ

เข้าร่วมกลุ่ม เริ่มการสนทนาออนไลน์ สำรวจโปรแกรมฝึกอบรมภาวะผู้นำและโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร หรือติดต่อเราได้เลย เราพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง

พระเจ้าทรงรักคุณมาก ยินดีต้อนรับกลับ!

---

ผู้ช่วย AI ของเราพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง: 1-901-668-5380, โทรไม่จำกัดจำนวนครั้ง: 1-901-213-7341, ฝ่ายบริการลูกค้าเมมฟิส: 1-901-843-8600, อีเมล: