สุขภาพจิต: พักผ่อน ปราศจากความเครียด

ชีวิตมันยากใช่ไหมล่ะ? ระหว่างกำหนดส่งงาน ภาระผูกพันในครอบครัว ปัญหาสุขภาพ และการแจ้งเตือนมากมายบนโทรศัพท์ของคุณ มันง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความเครียด บางทีคุณอาจกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ตอนนี้ เพื่อหาความสงบหลังจากวันที่เครียดมาทั้งวัน หรือบางทีคุณอาจนอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืน จิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดวิตกกังวลและความรู้สึกไร้ทางออก

เพื่อนๆ หากคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์นี้ ยินดีต้อนรับกลับมา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราจะไม่มีวันลืมคุณ

ที่คริสตจักรออนไลน์ Boundless เราเชื่อว่าพระเจ้าไม่เคยตั้งใจให้คุณแบกรับภาระหนักอึ้งของโลกไว้บนบ่า พระองค์ทรงสร้างสิ่งที่ดีกว่านั้น นั่นคือสันติสุขที่จะเอาชนะความเครียด ปกป้องหัวใจของคุณ และทำให้จิตใจสงบ แม้ในยามที่ทุกสิ่งรอบตัวดูวุ่นวายก็ตาม

มาดูกันว่าพระคัมภีร์กล่าวถึงวิธีที่จะพบสันติสุขในวันนี้อย่างไร และค้นพบกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในตอนนี้ โดยรู้ว่าความรักของพระเจ้าใหญ่กว่าความกลัวใดๆ ที่เรารู้สึก

พระวจนะของพระเจ้ากล่าวว่า: ฟิลิปปี้ 4:6-7

เรามาพิจารณาคำสัญญาที่ทรงพลังที่สุดข้อหนึ่งในพระคัมภีร์เกี่ยวกับการมีสุขภาพทางจิตวิญญาณกันอย่างละเอียดกันดีกว่า

อย่ากังวลใจในสิ่งใดเลย แต่จงทูลขอต่อพระเจ้าในทุกสิ่งด้วยการอธิษฐานและการวิงวอนพร้อมกับการขอบพระคุณ แล้วพระเจ้าจะทรงโปรดประทานสันติสุขซึ่งเกินความเข้าใจมาคุ้มครองจิตใจและความคิดของท่านในพระเยซูคริสต์ ฟิลิปปี้ 4:6-7

โปรดอ่านอย่างละเอียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจเนื้อหาทั้งหมด

เปาโลไม่ได้เขียนถ้อยคำเหล่านี้จากความสะดวกสบายในห้องทำงานหรือความปลอดภัยในสวน แต่เขียนจากในคุก เขารู้ดีถึงแรงกดดันและความไม่แน่นอนต่างๆ กระนั้น เขาก็ประกาศอย่างมั่นใจว่าสันติสุขอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม สันติสุขที่เหนือกว่าความเข้าใจใดๆ เขาเข้าใจมันอย่างลึกซึ้งยิ่งกว่าใคร

การวิเคราะห์โดยละเอียด

“อย่ากังวลอะไรเลย…” นี่ไม่ได้หมายความว่าพระเจ้าทรงเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ หรือบอกให้คุณ “เพิกเฉย” ต่อความรู้สึกเหล่านั้น แต่มันคือการเรียกร้อง พระองค์กำลังบอกว่า “คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระนี้เพียงลำพัง”

“...ในทุกสิ่ง จงอธิษฐานและวิงวอน พร้อมทั้งขอบพระคุณ...” นี่คือขั้นตอนปฏิบัติบางประการที่คุณสามารถทำได้: อธิษฐานและแสวงหา แม้ในยามยากลำบาก จงหาสิ่งที่ควรขอบคุณ ความกตัญญูช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่พระเจ้าทรงทำและสิ่งที่ดีงาม

“...จงทูลขอต่อพระเจ้า” พระองค์ทรงปรารถนาจะฟังคำอธิษฐานของคุณ จงมอบความกังวล ความกลัว และความคิดต่างๆ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในยามค่ำคืนทั้งหมดไว้กับพระองค์ พระองค์ไม่ทรงรีบร้อน ไม่ทรงใจร้อน พระองค์ทรงรอคุณอยู่ด้วยอ้อมแขนที่เปิดกว้าง

“สันติสุขของพระเจ้า...จะปกป้องจิตใจและความคิดของคุณ” คำว่า “ปกป้อง” ในที่นี้มีความหมายในเชิงการทหาร ลองนึกภาพทหารเฝ้ารักษาฐานทัพ นั่นคือสิ่งที่สันติสุขของพระเจ้าจะทำเพื่อจิตใจและความคิดของคุณ มันจะปกป้องคุณจากความกลัว ความวิตกกังวล และความท้อแท้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: หายใจเข้าลึกๆ ขณะอธิษฐาน

กลับมาที่รายละเอียดกันอีกครั้ง: เมื่อเรารู้สึกเครียด บางครั้งเราต้องการบางสิ่งที่มีความหมายเพื่อทำให้เราสงบลงและเชื่อมต่อเรากับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ลอง ฝึกการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่ผสมผสานประโยชน์ของการหายใจลึกๆ เข้ากับพลังแห่งการภาวนา

การหายใจแบบสี่เหลี่ยมทำอย่างไร?

1. ค้างท่านี้ไว้ 4 วินาที หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก

2. ค้างไว้ 4 วินาที หยุดพักสักครู่ แล้วจึงหยุด

3. หายใจออกค้างไว้สี่วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก

4. ค้างท่านี้ไว้สี่วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายก่อนหายใจเข้าอีกครั้ง

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-5 ครั้ง (หรือบ่อยเท่าที่จำเป็น)

เพิ่มคำอธิษฐานสำหรับงานของคุณ:

ขณะหายใจเข้า ให้กล่าวคำอธิษฐานสั้นๆ ต่อไปนี้:

• วิวรณ์: "พระเจ้า โปรดประทานแก่ข้าพเจ้า..."

• อย่าลืม: "...สุขภาพของคุณ"

• สรุป: "ฉันเลิกกังวลแล้ว..."

• ตำแหน่ง: "...ในมือ"

แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายโดยการมุ่งความสนใจไปที่พระเจ้า วิทยาศาสตร์และศรัทธาทำงานร่วมกันตามแผนของพระเจ้า

บาทหลวงเลน แมคโดนัลด์ มักกล่าวกับชุมชนบาวด์เลสว่า “พระเจ้าทรงห่วงใยทุกแง่มุมของชีวิตคุณ ไม่ว่าจะเป็นจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอในศรัทธา แต่เป็นการกระทำที่แสดงถึงความชาญฉลาด”

ช่วงเวลาดูหนัง: ภาพยนตร์เรื่อง "Inside Out" สอนอะไรเราเกี่ยวกับอารมณ์บ้าง

นี่เป็นเคล็ดลับสนุกๆ! ถ้าคุณยังไม่เคยดู Inside Out ของ Pixar ผมขอแนะนำอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนใจเรื่องสุขภาพจิตจากมุมมองทางศาสนา

ภาพยนตร์เรื่องนี้พาเราเข้าไปในจิตใจของไรลีย์ เด็กหญิงวัยสิบเอ็ดขวบ ถ่ายทอดอารมณ์ของเธอ ทั้งความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ และความรังเกียจ ผ่านตัวละครต่างๆ ที่พยายามช่วยเหลือเธอให้ค้นหาเส้นทางชีวิตของตัวเอง

สิ่งสำคัญสำหรับผู้เชื่อ:

“Inside the Home” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการพูดคุยในครอบครัว การประชุมกลุ่มเล็ก หรือการไตร่ตรองส่วนตัว ลองดูวิดีโอนี้กับกลุ่ม “No Limits” ของคุณและพูดคุยกันว่าพระเจ้าสามารถฟื้นฟูความสมดุลให้กับชีวิตภายในของเราได้อย่างไร

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการค้นหาความสงบภายในใจแม้ในภาวะเครียด

ลองมาทบทวนเรื่องทั้งหมดนี้อีกครั้ง และมาแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในวันนี้

1. เริ่มต้นและจบวันด้วยการอ่านพระคัมภีร์

ก่อนที่คุณจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ลองใช้เวลาสักครู่เชื่อมต่อกับพระเจ้า การอ่านพระวจนะของพระเจ้าเพียงห้านาที อาจเป็นจุดเปลี่ยนในวันของคุณ ลองอ่านฟิลิปปี้ บทที่ 4 ในสัปดาห์นี้ดู

2. ฝึกฝนการแสดงความขอบคุณทุกวัน

เขียนบันทึกความกตัญญู หรือแบ่งปันช่วงเวลาแห่งความกตัญญูของคุณในกลุ่มสนทนาเปิด ความกตัญญูสามารถช่วยคุณในกระบวนการเยียวยาได้

3. กำหนดขอบเขตและปฏิเสธเมื่อจำเป็น

คุณไม่สามารถให้ในสิ่งที่คุณไม่มีได้ การเก็บรักษาเวลาและพลังงานของคุณไว้ย่อมดีกว่า พระเจ้าทรงพักผ่อนในวันที่เจ็ด และทรงเรียกร้องให้คุณทำเช่นเดียวกัน

4. มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ

การอยู่โดดเดี่ยวอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ติดต่อกับคนที่คุณรักผ่านกลุ่มต่างๆ การแชทสด การโทรผ่านวิดีโอ การสวดมนต์ และแพลตฟอร์มการนมัสการออนไลน์ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียว

5. ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวจนรับมือไม่ไหว โปรดขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับนักบำบัด ติดต่อบาทหลวง หรือโทรหาหมายเลขสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมงของเรา การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

คำยืนยันประจำวันของคุณ

จงท่องสิ่งนี้กับตัวเองในวันนี้และทุกๆ วัน: คุณ:

"วันนี้ ความซื่อสัตย์ของพระเจ้าปกป้องหัวใจของฉัน และความรักของพระองค์ปลอบประโลมจิตวิญญาณของฉัน"

เขียนลงบนกระดาษ ติดไว้บนหน้าจอโทรศัพท์ และพูดซ้ำออกมาดัง ๆ เมื่อความกดดันมากเกินไป นี่คือความจริง และความจริงจะทำให้เราเป็นอิสระ

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณอยู่บ้านแล้ว

เพื่อนเอ๋ย ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร โปรดฟังคำพูดเหล่านี้: เราจะไม่มีวันลืมคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พระเจ้าทรงรักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข

ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวที่บ้าน ไปเที่ยวพักผ่อน อยู่ที่ไหนสักแห่งในโลก หรือแค่กำลังมองหาสถานที่พักผ่อน Church Without Borders Online พร้อมให้บริการคุณเสมอ ประตูของเราเปิดต้อนรับตลอดเวลา การเป็นสมาชิกฟรี และคุณสามารถอยู่คนเดียวได้ตลอดเวลา

บาทหลวงเลน แมคโดนัลด์ และทีมงาน Boundless ทั้งหมดพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ เข้าร่วมกลุ่มนี้และเริ่มการสนทนา ติดต่อเราได้เลย เราจะสามารถค้นพบความสงบภายในได้ด้วยกัน แม้ในยามเครียด

ก้าวไปอีกขั้นได้แล้ววันนี้ที่ www.boundlessonlinechurch.org

---

ฝ่ายสนับสนุน AI ตลอด 24 ชั่วโมง: 1-901-668-5380; Boundless Online: 1-901-213-7341 ; FA Memphis: 1-901-843-8600; lmcdonald@famemphis.net ; www.boundlessonlinechurch.org