Chào đón buổi sáng: hãy thay đổi ngày mới bằng cách dành thời gian cầu nguyện với Chúa trước khi mặt trời mọc.

Bắt đầu một ngày mới có thể là một thử thách. Vòng xoáy trách nhiệm, sự hối hả và nhộn nhịp của thế giới, cùng áp lực phải thể hiện tốt thường kéo chúng ta theo nhiều hướng khác nhau. Điều gì sẽ xảy ra nếu một thay đổi đơn giản có thể mang lại sự bình an, sáng suốt và sức mạnh để đối mặt với ngày mới? Chỉ cần dành 10 phút mỗi sáng để tĩnh lặng suy ngẫm với Chúa có thể thay đổi cả ngày của bạn. Tuyển tập các bài thiền này khám phá tầm quan trọng của việc thức dậy sớm hơn một chút để kết nối với Chúa, dựa trên Kinh Thánh và bằng chứng khoa học. Nó cũng mời bạn tham gia một cộng đồng nơi bạn có thể phát triển tâm linh và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Morning sunrise over calm lake, symbolizing peace and new beginnings

Tại sao nên dành thời gian cho Chúa vào buổi sáng?

Kinh Thánh khuyến khích các tín đồ tìm kiếm Chúa ngay từ sáng sớm. Thi thiên 5:3 chép rằng: “Sáng sớm, lạy Chúa, Chúa nghe tiếng con; sáng sớm con dâng lời cầu xin lên Chúa và trông đợi Chúa.” Câu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới bằng cách trò chuyện với Chúa và kiên nhẫn chờ đợi sự hướng dẫn của Ngài.

Chính Chúa Giê-su cũng thường lui về nơi vắng vẻ vào sáng sớm để cầu nguyện (Mác 1:35). Thói quen này giúp Ngài chuẩn bị cho những thử thách phía trước. Noi theo gương Ngài, chúng ta hãy mời sự bình an và khôn ngoan của Chúa vào ngày mới trước khi những điều làm xao nhãng nhấn chìm chúng ta.

Dành thời gian với Chúa vào buổi sáng tạo ra một bầu không khí thiêng liêng. Điều này giúp chúng ta tập trung vào những điều thiết yếu, giảm bớt lo lắng và củng cố đức tin. Khoảnh khắc suy ngẫm này có thể đơn giản như đọc một câu Kinh Thánh, cầu nguyện hoặc suy niệm về những lời hứa của Chúa.

Khoa học nói gì về lợi ích của sự tĩnh lặng buổi sáng (Hãy tận hưởng buổi sáng)

Nghiên cứu khẳng định lợi ích của việc bắt đầu ngày mới trong một môi trường yên tĩnh và thanh bình. Các nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền định, cầu nguyện hoặc dành một khoảnh khắc suy ngẫm vào buổi sáng sẽ trải nghiệm:

• Giảm căng thẳng: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy thiền định hoặc cầu nguyện hàng ngày giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng.

• Tâm trạng được cải thiện: Các hoạt động tâm linh buổi sáng giúp tăng cảm giác biết ơn và hy vọng, chống lại chứng trầm cảm và lo âu.

• Chất lượng giấc ngủ tốt hơn: Thiết lập thói quen buổi sáng bao gồm những khoảnh khắc tĩnh lặng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn.

• Giảm bớt sự tức giận và cáu kỉnh: Dành thời gian để tập trung lại sẽ làm giảm các phản ứng bốc đồng và thúc đẩy tính kiên nhẫn.

  
  

Mặt khác, những người bỏ qua giai đoạn này thường báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn, lo lắng gia tăng và khó kiểm soát cảm xúc của họ suốt cả ngày.

Cách bắt đầu 10 phút tĩnh nguyện buổi sáng của bạn

Bạn không cần nhiều thời gian hay dụng cụ đặc biệt để bắt đầu. Dưới đây là một kế hoạch đơn giản để bạn bắt đầu:

1. Thức dậy sớm hơn thường lệ 10 phút . Nếu cần, hãy đặt báo thức.

2. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để không bị làm phiền.

3. Hãy đọc một câu hoặc một đoạn Kinh Thánh. Thử đọc Thi Thiên 46:10: “Hãy yên lặng, và biết rằng Ta là Đức Chúa Trời.”

4. Hãy cầu nguyện một chút. Chia sẻ những suy nghĩ, lo lắng và hy vọng của bạn với Chúa.

5. Hãy dành vài phút để tĩnh lặng suy ngẫm , tập trung vào sự hiện diện của Chúa.

6. Hãy viết ra một điều bạn biết ơn hoặc một mục tiêu cho ngày hôm nay.

   
   

Thói quen nhỏ này có thể phát triển theo thời gian. Bạn có thể thêm vào đó việc viết nhật ký, nghe nhạc thánh ca hoặc nghiên cứu Kinh Thánh, tùy theo cảm hứng của mình.

Open Bible on wooden table with soft morning light

Tác động cụ thể của việc cầu nguyện buổi sáng

Nhiều người dành một khoảnh khắc mỗi sáng để cầu nguyện với Chúa đã chứng kiến những kết quả thay đổi tích cực:

• Hãy rèn luyện tính kiên nhẫn và lòng tốt của bạn trong những tình huống căng thẳng.

• Giúp đưa ra quyết định rõ ràng hơn .

• Xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn thông qua sự quan tâm và chăm sóc người khác.

• Một cảm giác bình yên luôn đồng hành cùng bạn suốt cả ngày, ngay cả khi đối mặt với khó khăn.

  
  

Một người đàn ông kể rằng việc thức dậy sớm để cầu nguyện đã giúp anh ấy vượt qua nỗi lo lắng liên quan đến công việc. Một người phụ nữ khác nhận thấy rằng việc bắt đầu ngày mới bằng cách đọc kinh thánh đã cải thiện giấc ngủ và giảm bớt nỗi lo lắng vào ban đêm của cô ấy.

Hãy tham gia nhóm học Kinh Thánh và cùng nhau phát triển.

Dành thời gian ở một mình với Chúa rất có ích, nhưng cộng đồng còn củng cố đức tin hơn nữa. Tham gia nhóm học Kinh Thánh mang lại những lợi ích sau:

• Sự hỗ trợ từ những người cùng chung mục tiêu với bạn.

• Cơ hội để đặt câu hỏi và trau dồi kiến thức.

• Khuyến khích duy trì thói quen tôn giáo thường xuyên.

• Một nơi để chia sẻ những khó khăn và thành công.

  
  

Chúng tôi mời bạn tham gia các nhóm học Kinh Thánh dành cho nam và nữ . Các nhóm này gặp gỡ thường xuyên để thảo luận Kinh Thánh, cầu nguyện và xây dựng tình bạn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu học Kinh Thánh hay đã bước đi cùng Chúa nhiều năm, bạn đều sẽ nhận được sự chào đón nồng nhiệt.

Small group Bible study meeting in a cozy room

Hãy bắt đầu ngay hôm nay.

Hãy thử thức dậy sớm hơn 10 phút vào ngày mai. Dành thời gian đó cho Chúa trước khi những áp lực của ngày mới bắt đầu. Hãy để ý xem điều đó thay đổi tâm trạng, cách nhìn nhận và khả năng đối phó với căng thẳng của bạn như thế nào.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới. Câu Kinh Thánh hay lời cầu nguyện nào đã giúp bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi bắt đầu ngày mới với một diện mạo khác?

Nếu bạn muốn củng cố đức tin và kết nối với những người khác, hãy tham gia nhóm học Kinh Thánh của chúng tôi. Cùng nhau, chúng ta có thể khích lệ nhau sống một cuộc đời ý nghĩa và bình an.