ጠዋትን ተቀበል፡- ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ከእግዚአብሔር ጋር ጊዜ በማሳለፍ ቀንህን ቀይር

ቀኑን መጀመር ከባድ ሊመስል ይችላል። የኃላፊነቶች ጥድፊያ፣ የዓለም ጫጫታ እና የመሥራት ጫና ብዙውን ጊዜ ወደ ብዙ አቅጣጫዎች ይጎትተናል። ነገር ግን ትንሽ ለውጥ ቀኑን ለመቋቋም ሰላምን፣ ግልጽነትን እና ጥንካሬን ቢያመጣስ? ከጠዋቱ 10 ደቂቃ ቀደም ብሎ ከእግዚአብሔር ጋር ማሳለፍ ቀኑን ሙሉ ሊለውጥ ይችላል። ይህ የአምልኮ ሥርዓት በቅዱሳት መጻሕፍት እና በሳይንሳዊ ግንዛቤዎች የተደገፈ ከእግዚአብሔር ጋር ለመገናኘት ትንሽ ቀደም ብሎ መንቃት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያብራራል። እንዲሁም በመንፈሳዊ ማደግ እና ድጋፍ ማግኘት ወደሚችሉበት ማህበረሰብ እንዲቀላቀሉ ይጋብዝዎታል።

Morning sunrise over calm lake, symbolizing peace and new beginnings

ጠዋት ከእግዚአብሔር ጋር ጊዜ ለምን አሳልፋለሁ?

መጽሐፍ ቅዱስ አማኞች በማለዳ እግዚአብሔርን እንዲፈልጉ ያበረታታል። መዝሙር 5:3 እንዲህ ይላል፣ “ጌታ ሆይ፣ በማለዳ ድምፄን ትሰማለህ፤ በማለዳ ልመናዬን በፊትህ አቀርባለሁ፥ በጉጉትም እጠብቃለሁ።” ይህ ጥቅስ ቀኑን መጀመር ያለውን ጠቀሜታ ከእግዚአብሔር ጋር በመነጋገር እና መመሪያውን በትዕግስት በመጠበቅ ያሳያል።

ኢየሱስ ራሱ ብዙ ጊዜ በማለዳ ለመጸለይ ወደ ሌላ ቦታ ይሄድ ነበር (ማርቆስ 1:35)። ይህ ልማድ ወደፊት ለሚገጥሙት ፈተናዎች እንዲዘጋጅ ረድቶታል። ይህንን ምሳሌ ስንከተል፣ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ከመወሰዳቸው በፊት የእግዚአብሔርን ሰላምና ጥበብ ወደ ዘመናችን እንጋብዛለን።

ጠዋት ከእግዚአብሔር ጋር ጊዜ ማሳለፍ መንፈሳዊ ስሜት ይፈጥራል። በእውነት አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንድናተኩር፣ ጭንቀትን እንድንቀንስ እና እምነታችንን እንድናጠናክር ይረዳናል። ይህ ጸጥ ያለ ጊዜ እንደ ጥቅስ ማንበብ፣ መጸለይ ወይም የእግዚአብሔርን ተስፋዎች ማሰላሰል ቀላል ሊሆን ይችላል።

ሳይንስ ስለ ጠዋት ጸጥታ የሰፈነበት ጊዜ ምን ይላል (ጠዋትን እቀበላለሁ)

ጥናቶች ቀኑን በተረጋጋና በዓላማ መጀመር ያለውን ጥቅም ይደግፋሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጠዋት ማሰላሰል፣ ጸሎት ወይም ጸጥ ያለ ነጸብራቅ የሚያደርጉ ሰዎች የሚከተሉትን ያጋጥማቸዋል፡

• ዝቅተኛ የጭንቀት መጠን፡- በ2018 በጆርናል ኦፍ ቢሄቫቲቭ ሜዲስን ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዕለታዊ ማሰላሰል ወይም ጸሎት ኮርቲሶልን የጭንቀት ሆርሞን ይቀንሳል።

• የተሻሻለ ስሜት ፡ የጠዋት መንፈሳዊ ልምምዶች የምስጋና እና የተስፋ ስሜትን ይጨምራሉ፣ ይህም ድብርት እና ጭንቀትን ይዋጋል።

• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት፡- ጸጥ ያለ ጊዜን የሚያካትት የጠዋት ፕሮግራም ማቋቋም የሰውነትን ውስጣዊ ሰዓት ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም ወደ ጥልቅ እና የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ይመራል።

• ቁጣንና ብስጭትን መቀነስ፡- ራስን ለማተኮር ጊዜ መውሰድ ድንገተኛ ምላሾችን ይቀንሳል እና ትዕግስትን ያበረታታል።

  
  

በአንጻሩ ግን፣ ይህንን ጊዜ የሚዘሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት፣ ተጨማሪ ጭንቀት እና ስሜቶችን ቀኑን ሙሉ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እንደሆኑ ይናገራሉ።

የ10 ደቂቃ የጠዋት አምልኮዎን እንዴት መጀመር እንደሚቻል

ለመጀመር ብዙ ጊዜ ወይም ልዩ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ለመጀመር ቀላል እቅድ ይኸውና፡

1. ከወትሮው በ10 ደቂቃ ቀደም ብለው ይንቁ ። አስፈላጊ ከሆነ ማንቂያዎን ያዘጋጁ።

2. የማይረብሹበት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ።

3. የመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅስ ወይም ምንባብ አንብብ። መዝሙር 46:10ን ሞክሩ፡- “ዝም በሉ፥ እኔ እግዚአብሔር እንደሆንሁም እወቁ።”

4. ለአጭር ጊዜ ጸልዩ። ሀሳብዎን፣ ጭንቀቶችዎን እና ተስፋዎችዎን ለእግዚአብሔር ያጋሩ።

5. ለጥቂት ደቂቃዎች በጸጥታ አስብበት ፣ በእግዚአብሔር መገኘት ላይ አተኩር።

6. ለቀኑ የምታመሰግኑበትን አንድ ነገር ወይም ለአንድ ቀን የምታስቀምጡትን አንድ ግብ ጻፉ ።

   
   

ይህ ትንሽ ልማድ በጊዜ ሂደት ሊያድግ ይችላል። እንደ ተመራህበት ጊዜ ሁሉ ማስታወሻ ደብተር፣ የአምልኮ ሙዚቃ ወይም የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት ማከል ትችላለህ።

Open Bible on wooden table with soft morning light

የጠዋት አምልኮዎች እውነተኛ ተጽዕኖ

ከእግዚአብሔር ጋር የጠዋት ጊዜን የሚጠብቁ ብዙ ሰዎች ሕይወትን የሚቀይሩ ውጤቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ፡

• አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ትዕግስት እና ደግነት ይጨምራል ።

• በውሳኔ አሰጣጥ ረገድ የበለጠ ግልጽነት ።

• ሌሎችን በጸጋ ሲቀርቡ ጠንካራ ግንኙነቶች ።

• በችግሮች ጊዜም ቢሆን ቀኑን ሙሉ የሚዘልቅ የሰላም ስሜት ።

  
  

አንድ ሰው በማለዳ ተነስቶ መጸለይ ስለ ሥራ ያለውን ጭንቀት እንዴት እንዳሸነፈው ተናግሯል። ሌላ ሴት ደግሞ ቀኑን በቅዱሳት መጻሕፍት መጀመሯ እንቅልፍ እንዳሻሻላት እና የሌሊት ጭንቀቶችን እንደቀነሰ ተረድታለች።

የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት ቡድንን ይቀላቀሉ እና አብረው ያድጉ

ከእግዚአብሔር ጋር ብቻውን ጊዜ ማሳለፍ ኃይለኛ ነው፣ ነገር ግን ማህበረሰብ እምነትን የበለጠ ያጠናክራል። የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት ቡድን አባል መሆን የሚከተሉትን ያቀርባል፡

• ግቦችዎን የሚጋሩ ሌሎች ሰዎች ድጋፍ።

• ጥያቄዎችን የመጠየቅ እና ጥልቅ ግንዛቤ የማግኘት እድሎች።

• በአምልኮ ጊዜዎ ውስጥ ወጥነት ያለው ሆኖ እንዲቆይ ማበረታቻ።

• ትግሎችንና ድሎችን የማካፈል ቦታ።

  
  

የወንዶችና የሴቶች የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት ቡድኖቻችንን እንድትቀላቀሉ እንጋብዝዎታለን። እነዚህ ቡድኖች መጽሐፍ ቅዱስን ለመወያየት፣ ለመጸለይ እና ጓደኝነት ለመገንባት አዘውትረው ይገናኛሉ። ለመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት አዲስ ቢሆኑም ወይም ለዓመታት ከእግዚአብሔር ጋር ሲሄዱ የቆዩ ቢሆኑም፣ ምቹ ቦታ ያገኛሉ።

Small group Bible study meeting in a cozy room

ዛሬ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ

ነገ ከ10 ደቂቃ በፊት ለመንቃት ይሞክሩ። የቀኑ ችግሮች ከመጀመሩ በፊት ከእግዚአብሔር ጋር ጊዜ አሳልፉ። ስሜትዎን፣ አመለካከትዎን እና ጭንቀትን የመቆጣጠር ችሎታዎን እንዴት እንደሚለውጥ ልብ ይበሉ።

ከታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ተሞክሮዎን ያጋሩ። የትኛው የመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅስ ወይም ጸሎት ረድቶዎታል? ቀንዎን በተለየ መንገድ መጀመር ምን ተሰማዎት?

በእምነት ማደግ እና ከሌሎች ጋር መገናኘት ከፈለጉ የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት ቡድናችንን ይቀላቀሉ። አብረን፣ እርስ በርሳችን በዓላማ እና በሰላም እንድንኖር ማበረታታት እንችላለን።